Udover modstandstræning spiller diæt en vigtig rolle i styrkelsen af musklerne for en sund krop. En muskelstyrende sund diæt bør bestå af protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Protein er afgørende for vækst, vedligeholdelse og reparation af kropsvæv og muskel. Komplekse carbs, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn, giver energi til kroppen samt vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for muskelgendannelse. Sunde fedtstoffer er afgørende for normale kropsprocesser og hormonbalance og hjælper med fedt tab. Tilsætningen af specifikke fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer til din kostplan, kan øge muskelstyrken for en sund krop.
æg
Æg er en sund tilsætning til en muskelstyrkende kost. Denne super-mad er en komplet proteinkilde, der er nødvendig til opbygning og reparation af muskelvæv. Det er også lavt i kalorier, indeholder hjertesundede fedtstoffer og er en kilde til mineraljernet, som transporterer ilt til blodet til brug af musklerne. Jern hjælper med at forhindre træthed, nedsat energi og ømme muskler efter en træning. Et ægs fedt og jernindhold findes hovedsagelig i den gule æggeblomme, så spis hele æget. Selvom det er en kilde til kolesterol, binder ikke diæt kolesterol normalt kolesterolet i blodet. Derfor spiser en til to æg om dagen en sund tilsætning til din daglige kost. Et æg har kun 75 kalorier, 6 g protein, 5 g fedt og 0 g sukker.
Leafy Green Grøntsager
Bladgrønne grøntsager er en sund tilsætning til en muskelstyrket kostplan. Grønne som spinat, arugula, kale, schweizisk chard og smør salat er en rig kilde til vitaminer og mineraler, der hjælper med genopretning og reparation af muskler. Korrekt hvile og ernæring er afgørende for at reparere muskelfibre efter hård træning, der forårsager tårer i muskelfibre. Leafy greener er også en kilde til energi, der er nødvendigt for at sprænge muskler til at udføre arbejde og at genoprette udtømte glykogen butikker efter en træning. Tilsæt spinat til en stor salat eller med aftensmad til en rig kilde til calcium, magnesium, jern og vitaminer A, D, E og K.
Magert kød
Mager kød er kendt som en muskelbyggende mad, da det er en høj proteinkilde. Kød er en komplet proteinkilde, der betyder, at den indeholder de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge protein. Protein er afgørende for at udvikle muskelvækst og for hurtigere efterbehandling efter træning. I løbet af genoprettelsesperioden repareres muskelfibre og kommer stærkere tilbage, hvilket er hvordan muskelvækst og styrkegevinster udvikles. Medtag magert kalkun, kyllingebryst og magert oksekød mærket som mørbrad eller toprund med dine måltider for at undgå overskydende mættede fedtstoffer, der findes i visse stykker af kød. En 3-oz. Hudfri, brændt Tyrkietbryst giver 115 kalorier, 0,6 g fedt, kun 0,2 g mættet fedt og 26 g protein.
havregrød
Komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsprodukter, giver energi til kroppen, der er afgørende for muskelvækst og reparation. Havregryn er en sund carb, der er høj i kostfiber for at holde blodsukkerniveauerne stabile og appetit under kontrol. Muskler har brug for brændstof til at udføre handlinger, der er nødvendige for funktionelle formål og træning. Tilstrækkeligt carbindtag er også vigtigt for at spare protein til at blive brugt til egne formål i stedet for brændstof. Spis havregryn til morgenmad før eller efter en træning kombineret med bær og fedmælk til et sundt måltid.
