Sådan får du dit fordøjelsessystem mere hurtigt

Send

Langsom fordøjelsessystemer kan lade dig føle dig sløv, oppustet og måske endda som du har fået vægt. Dit fordøjelsessystem er en vigtig del af dit stofskifte, og sammen med at eliminere affald er det gennem dette system, at du absorberer vitaminer og andre næringsstoffer, der er i din mad. Et velfungerende fordøjelsessystem kræver, at du spiser sund, frisk, fuldfoder; drik masser af vand; og træne regelmæssigt.

Trin 1

Spis mindre måltider oftere. Bryd standard morgenmad, frokost og middag rutine ned til seks mindre måltider, fordelt ud hver anden til fire timer, for at holde dit fordøjelsessystem konstant i drift, hvilket kan hjælpe dets effektivitet. Overeating ved et møde kan sænke dit fordøjelsessystem ned og samtidig øge chancen for din krop gemme overskydende mad, som den ikke kan bruge som fedt.

Trin 2

Drik vand regelmæssigt hele dagen. Vand hjælper alle dine kropsfunktioner til at fungere mere smidigt, herunder dit fordøjelsessystem. Væske hjælper med bevægelsen af din mad fra din mave gennem tarmene og til slutningen af fordøjelsesprocessen. Hold en kop på dit skrivebord og drik vand hver time.

Trin 3

Forbruge højfibre fødevarer. Fiber binder sig til din mad og hjælper det med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem. Selv om du kan købe fibertilskud og pulvere, er det faktisk naturligt fundet i mange fødevarer, der er meget næringsrige at spise, herunder frisk frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkornsbrød. Medtag mindst en mad med fiber i det ved hvert måltid.

Trin 4

Medtag mono- og flerumættede fedtstoffer i dine måltider, som sammen med at gavne dit hjerte kan forbedre din fordøjelseshastighed og metabolisme. Mandler, avocado og olivenolie er gavnlige sunde fedt valg.

Trin 5

Flyt din krop og vær mere aktiv. Sedentary livsstil kan føre til et langsomme fordøjelsessystem. Jo mere din krop bevæger sig og dit blod flyder, desto mere vil din aktivitet påvirke både din fordøjelseskanal og stofskiftet. Spil en sport, tag en danseklasse, gå med på et træningscenter eller endda gå regelmæssigt til destinationer, snarere end at køre eller tage bussen.