Protein er afgørende under graviditeten, og uden tilstrækkelige mængder vil din baby ikke vokse normalt. Regelmæssigt forbrugende mere protein, end du har brug for, kan dog også forhindre din barns udvikling. Undgå en af disse problemer ved at lære, hvor meget der er nok, og hvordan man skal om at få præcis det, du har brug for.
Protein og Graviditet
Du har brug for masser af protein under graviditeten, fordi det fremmer fostervævsudvikling, herunder den korrekte vækst af dit ufødte barns hjerne, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Du har også brug for tilstrækkeligt protein, fordi det hjælper din krop til at producere det ekstra blod du har brug for til at understøtte en graviditet. Protein er særlig afgørende i anden og tredje trimester, rapporterer den amerikanske graviditetsforening.
Hvor meget er nok?
Gravide kvinder har brug for mere protein end kvinder, der ikke er gravide. Mål for 70 gram protein om dagen, anbefaler BabyCenter-hjemmesiden, men den amerikanske graviditetsforening konstaterer, at mellem 75 og 100 gram protein er passende. Du behøver ikke at pakke dette mange gram protein i din daglige kost, men i stedet gøre disse mængder et gennemsnit over hele ugen, foreslår BabyCenter.
Farer ved for meget protein under graviditet
Protein fødevarer, såsom kød, kan være højt i kalorier. Mens du har brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten, kan det ifølge den amerikanske graviditetsforening være, at der spiser flere kalorier end du har brug for hver dag, kan føre til usund vægtstigning ud over, hvad der er hensigtsmæssigt for at understøtte din graviditet. At få mere protein end du har brug for, er ikke gavnligt og kan påvirke normal føtalvækst, ifølge en artikel fra 2003, der blev offentliggjort i "Cochrane Database of Systematic Reviews". En artikel fra 2012, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition", rapporterer, at en protein med højt proteinindhold med lavt carbindhold kan hæmme væksten af et ufødt barn, dels fordi det kan få en gravid kvinde til at udvikle visse ernæringsmæssige mangler.
At få den rigtige mængde
Spise en sund og velafbalanceret kost, der indeholder magert kød, fedtholdige diary fødevarer, frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, herunder protein. Tal med din læge om den nøjagtige mængde protein, du har brug for, men med 2 til 3 portioner af magert kød og 2 til 3 portioner vegetariske proteinfødevarer, såsom bønner, linser og nødder, vil sandsynligvis give alt hvad du behøver.
