Schwinn Comp Strength Training System er et hjem gym lavet Nautilus Group, Inc, det samme firma, der fremstiller Bowflex fitnesscentre. Schwinn-maskinerne har Bowflex Power Rod-teknologien, som er det system, der giver dig modstand, når du træner på et Schwinn- eller Bowflex-hjemme gym. Træning på Schwinn maskine bruger de samme øvelser er dem på andre sportscentre.
20-minutters bedre body workout
Den 20-minutters træning i bedre krop omfatter en øvelse hver for brystet, skuldrene, biceps og triceps. Der er to ryg-, ben- og trunk øvelser til taljen. Denne træning omfatter bænkpressen, siddende lat rækker, lav rygudvidelse, stående lateral skulder hæve, stående bicep krøller, liggende tricep forlængelse, ben forlængelse, stående hofte forlængelse, siddende modstå abdominal crunch og reverse crunch. Udfør øvelserne med en lav hastighed, og udfør mellem 10 og 15 gentagelser af hver øvelse. Resten 30 til 45 sekunder mellem sæt, der starter med et enkelt sæt og arbejder op til to sæt.
Body Building Workout, Day One
Bodybuildingstræningen er for avancerede trænere, der ønsker at tilføje muskel og definition. Træningen har tre forskellige komponenter. Den første komponent retter sig mod brystet og skuldrene med mere end én øvelse pr. Kropsdel. Dette giver dig mulighed for at opnå mere intense resultater end blot at gøre træning i hele kroppen med en øvelse pr muskel. Den daglige træning omfatter bænkpressen og brystflyvet til pecs efterfulgt af den siddende skulderpresse, de bageste deltoidrækker, stående lateral skulderløftning og skulderskubbe for de tre dele af deltoidmusklerne og de øvre fælder. Begynd med to sæt og arbejde op til fire. Tag en 30-60 sekunders hvile mellem øvelser og mellem sæt.
Body Building Workout, dag to
Dag 2 træning mål mod ryg og arm muskler. Der er to øvelser til triceps og en til biceps, men to af de tilbage øvelser udnytter biceps som assisterende muskler. Udfør to sæt og arbejde op til fire sæt med de samme gentagelser og hviletider, som du brugte til dag ét træning. Denne træning omfatter siddende lat rækker, smalle pull-downs, liggende lat fly, stående bicep krøller, liggende tricep extensions og franske press øvelser.
Body Building Workout, dag 3
Den tredje træning i kropsbygningsserien fokuserer på ben og kuffert, herunder en øvelse til nedre ryg. Denne dag inkluderer også nogle cardio med den aerobic rowing øvelse. Arbejd op til 15 til 25 minutters roing. Hyppig kardio kan bruge for mange kalorier, som din krop har brug for til at opbygge muskler, hvilket er grunden til at du gør kardio på kun en dag i kropsbygningstræningen. For at udføre dag tre træning, begynde med stående hofte bortførelse, benforlængelse, stående hofteforlængelse og siddende hofteadduktion til benene. Følg samme rep, sæt og hviletider som for dag et og to. Fortsæt derefter til den lave ryggen forlængelse, siddende (modstand) abdominal crunch, siddende (modstand) skrå knap og trunk rotation øvelser. Gør roden, når du er færdig med to til fire sæt. Tag en dag fri efter at du har udført de tre dages træning og genstart derefter cyklusen.
