Den grønne bønne er en alsidig grøntsag, der både er lav i fedt og højt i kostfiber. Hvis du forsøger at tabe sig, kan du tilføje grønne bønner til din kost, hvilket giver vigtige næringsstoffer uden at tilføje overskydende kalorier. Heldigvis kan grønne bønner spises rå, såvel som anvendes i sunde retter som supper og side retter. At forstå, hvordan man indarbejder grønne bønner i dit vægttab plan kan hjælpe dig med at nyde denne lav-kalorieindhold, fedtfattige grøntsager.
Trin 1
Nyd en sund morgenmad, der indeholder en æggehvide omelet eller et fedtfattigt quiche, der indeholder friskblankede grønne bønner. Spise en protein- og fiberrig morgenmad, der indeholder grønne bønner, kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid, så du spiser mindre. Derudover er du mindre tilbøjelig til at henvende dig til næringsmiddelfødevarer som snacks, fordi du ved at spise morgenmad ikke er kedelig i midten af morgenen.
Trin 2
Forbered endel portioner af din yndlingsfedtfattige dressing eller dukkert i genanvendelige opbevaringsbeholdere og afkøles. Vask enkelt håndfuld grønne bønner og fjern stængerne. Placer hver servering af bønner i en plastikpose eller -beholder og opbevar i køleskabet. Medbring en beholder eller to af både dressing eller dukkert og bønnerne med dig for en sund snack på arbejde eller skole. Dette er en fedtfattig, højfiber måde at fodre din sult uden at tilføje betydelige mængder kalorier til din kost.
Trin 3
Tilsæt hakket eller halvert grønne bønner til salater eller entrees for at tilføje tekstur og smag og reducere antallet af kalorier i måltidet. En 3/4 kop friske grønne bønner indeholder kun 20 kalorier. Brug af grønne bønner til at strække mad som kartoffelretter og salater kan betydeligt reducere antallet af kalorier, du spiser, mens du stadig føler, at du har spist hele portioner.
Trin 4
Snack på friske grønne bønner efter middag, i stedet for dessert. For en sød berøring, dypp bønnerne i en fedtfattig honning sennep dressing eller dukkert. Spise grønne bønner i stedet for en høj fedt, høj kalorieindhold dessert er en god måde at øge dit fiberindtag og holde dig tilfreds. Derudover er en servering eller to grønne bønner med dressing eller dukkert signifikant lavere i kalorier end de fleste desserter. For et ekstra gourmetfrit, drys en teskefulde jordede mandler over de grønne bønner.
Tips
- Tjek med din læge, før du foretager betydelige diætændringer.
