Når du deltager i et træningsprogram, vil du opleve en del ømhed, især når du først starter. Den vigtige del er at kende forskellen mellem normal muskel ømhed og smerte fra en skade. Ofte kan muskel ømhed eskalere til skade, når den ikke er passet på den rigtige måde; Men det er vigtigt at lytte til din krop og vide, hvornår man skal tage passende foranstaltninger som hvile eller endda se en læge.
Kende forskellen mellem øm eller noget mere
Det kan ofte være svært at fastslå oprindelsen af muskelsår. Sårhed, der præsenterer med skæmmende indtræden, ingen mærkbar mekanisme for skade, diffust muskuløst ubehag og en generel følelse af glæde og lindring med mild strækning er generelt tegn på forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Dette er normalt og bør behandles med is, stretching, hvile og modificeret aktivitet. Den bedste måde at slippe af med DOMS er at fortsætte med at flytte og bruge fysisk aktivitet til at skylle musklerne ud. Hvis du oplever skarpe brændvidder, der stiger med stretching og aktivitet og ikke løser efter flere hviledage, bør du søge lægehjælp, da dette kan indikere en mere alvorlig skade.
Rib ømhed med abdominal øvelser
Hvis du oplever ømhed i dine ribben efter fysisk aktivitet, kan det være resultatet af abdominal muskelpåvirkning. Rektus abdominus, skrå og tværgående abdominus muskler, alle de store muskler i det fremre abdominale område, er alle knyttet til ribbenene og kalksten omkring ribbenene. Når du udfører anstrengende kerneøvelser, trækker musklerne på deres vedhæftningssteder, bruger dem som løftestænger og bliver engorged med blod og surt biprodukt. Som følge heraf trækker de på deres vedhæftningssteder efter dine øvelser er afsluttet. Dette kan forårsage resterende knoglesmerter på ribbenene efter aktivitet, der fokuserer på kernestyrke, såsom situps, og bør aftage efter nogle få dage.
Forebyggelse af fremtidig ømhed
For at forhindre en fremtid i løbende muskelsår er der et par forholdsregler, man kan tage. Stretching før anstrengende aktivitet efter en let opvarmning er vigtig for at åbne musklerne i deres fulde længde potentiale på en blid måde. Fysisk aktivitet er den bedste måde at opvarme musklerne på og forberede dem til anstrengelse. Efter en opvarmning på flere minutter strækker hver stor muskel, som vil blive brugt i 30 til 60 sekunder, hver for at beskytte dem mod skade og øge fleksibiliteten og dermed forhindre fremtidige skader og øge dit bevægelsesområde. Stretching efter aktivitet er så afgørende for din fysiske egnethed som træning før træning og skal udføres i lige tid. For at lære at strække præcist og grundigt, få hjælp fra en atletisk træner, fysioterapeut eller yoga professionel, der kan hjælpe dig med at skræddersy dit strækprogram til dine personlige behov. Overvej at tilføje yoga til dit fitness regime for samlet stigning i total krops fleksibilitet samt stigninger i udholdenhed, balance og styrke træning for mindre, ofte glemte muskler, der hjælper med stabilisering og kropsholdning.
Arbejde uden tvivl
Lytte til din krop er en meget vigtig faktor for enhver, der fører en aktiv livsstil. Vær opmærksom på de signaler, den sender, kan du betyde forskellen mellem en stærk og produktiv træning og en invaliderende skade. Vær opmærksom på hyppigheden af din smerte, når du føler det, den type smerte - brændende, stikkende, kedelig ache, skarp, skydning osv .-- og hvad gør dit ubehag værre eller bedre. Dette vil hjælpe dig med at få en bedre ide om din lidelse, og det vil være nyttigt, hvis du skal søge yderligere lægehjælp.
