Et overskud af fedt under din hage kan gøre knap-down collared shirts ubehageligt at bære og endda mindske din selvtillid. Selv om du måske føler sig modløs, hvis du har en betydelig mængde af vægt at tabe, ligger svaret i sunde livsstilsændringer. Det er ikke muligt at selektivt forbrænde din hagefedt, men du kan langsomt smelte væk dette problem gennem motion og kost.
Spot reduktion er ikke en mulighed
Du er langt fra at være den eneste person, der spørgsmålstegn ved, om du kan brænde fedtet i et valgt område. Ifølge CNN Health er denne premiss - kaldet spot reduktion - blandt de mest vedholdende misforståelser omkring motion. Arbejder enhver gruppe af muskler forbrænder kalorier, men reducerer ikke mængden af fedt omkring de pågældende muskler. Således forsøger du at finde en nakkeøvelse ikke den bedste udnyttelse af din træningstid.
Indstil dine seværdigheder på et underskud
Fedtforløb foregår samtidigt fra flere områder af din krop, når du er i stand til at nå et kaloriforbrug. I dette underskud bruger du færre kalorier gennem mad og drikke, end din krop har brug for energi. Hvis du konsekvent kan holde din krop i denne tilstand, vil du opleve fedt tab. Du kan tabe mellem et og to pund om ugen, hvis du opretter et ugentligt kalorieunderskud på 3.500 til 7.000 kalorier.
Få bevægelse til at brænde fedt
Regelmæssig aerob træning er en vigtig komponent i din søgen efter at opnå et kaloriforbrug og slippe af med fedt under din hage. Hvis du ønsker at udøve i moderat tempo ved at udføre aktiviteter som at gå hurtigt eller udføre vand aerobic, skal du øve mindst 300 minutter om ugen. Ved kraftige aerobiske aktiviteter, som aerobic dans, jogging og svømning omgange, motion mindst 150 minutter om ugen. Hver af disse aktiviteter forbrænder kalorier med en anden hastighed. For eksempel brænder en 200 pund person omkring 426 kalorier i 60 minutters gang ved 3 mph og 613 kalorier i 30 minutters jogging ved 7 mph.
Spring over fries og dessert
Succesfuldt brændende fedt kræver ofte ændringer i din kost foruden regelmæssig motion. Ved at overveje din motion og kost kan du udvikle en overordnet sund livsstil. Den væsentligste kostændring at lave er en reduktion i dit kalorieindtag, og især en reduktion i fødevarer, der er højt i sukker og mættede fedtstoffer. Skær kalorier ved at undgå sødede drikkevarer og fedtfattige fødevarer såsom kartoffelchips og fries; vælger mælkeprodukter fremstillet med skummetmælk og begrænser usunde måltider til en "snydedag" om ugen.
Styrke din fedtforbrænding
Styrketræning bør spille en rolle i din træning regime, hvis du har til hensigt at tabe sig. Disse øvelser, som omfatter at bruge vægtmaskiner, løfte frie vægte eller udføre kropsvægt øvelser, øge styrken af dine muskler. Eksempler på øvelser til at omfatte i din træning er barbell bænk, squats med håndvægte og pushups. Stærkere muskler, eskalerer ellers dit stofskifte for at fremskynde din evne til at forbrænde fedt. Find tid til mindst to styrkebyggende træningstimer hver uge og husk at udføre øvelser for at styrke hver af kroppens store muskler.
