Lungerne er komplekse organer, der primært består af små sår eller alveoler. Lungebetændelse er en infektion af disse sager. Infektion svækker strukturerne i åndedrætssystemet. At komme tilbage til sundhed efter at du har haft lungebetændelse kan tage tid. Øvelse øger din åndedræt og vil være svært, indtil lungerne heler. Start langsomt og med en vejrtrækning kan få dig tilbage på rette spor. Kun din læge vil vide, om du er klar til at begynde at træne igen.
Trin 1
Øv efterfølgelsestræning. Sid i en stol med ryggen lige. Inhalér dybt og hold vejret i tre sekunder. Udåndes med dine læber delvis lukket som om du forsøger at fløjte. Dette hjælper med at øge trykket i luftveje og opbygge styrke i lungerne, ifølge "The Merck Manual Home Health Handbook."
Trin 2
Gå dagligt i den første uge efter at lægen giver dig OK til at begynde at træne igen. Basér mængden af tid du bruger på at gå på, hvordan du føler. Arbejd op i mindst 30 minutters gang hver dag i et langsomt til moderat tempo.
Trin 3
Sænk din normale rutine til 25 procent, når du opfylder walking målet. For eksempel, hvis du normalt jogged i en time før din sygdom, løbe i bare 15 minutter. Sænk dit tempo, hvis du føler dig forpustet.
Trin 4
Stig til 50 procent af dit normale træningsprogram, når du er klar. Kør for eksempel i 30 minutter i stedet for en time.
Trin 5
Flyt op til 75 procent, når du er komfortabel. Når du gennemfører dette niveau, skal du kunne vende tilbage til din normale rutine.
Tips
- Ved hjælp af den eftertragtede vejrtrækningsteknik under træningen kan du øge din udholdenhed. Din læge vil måske have, at du fuldfører din behandling, før du begynder at motionere.
Advarsler
- Hvis du når som helst kort vejret, sænk eller stop for dagen.
