At miste fem pund kan gøre en stor forskel i, hvordan du ser ud og føler. Rengøring af dine spisevaner er en vigtig del af vægttabet. Det handler ikke kun om at begrænse kalorier og kollisionsdietter. Fokus på sunde fødevarer med høj næringsværdi og de ekstra fem pund vil være en ting fra fortiden.
Trin 1
Tag din vægt inden du starter spiseplanen. Væg dig selv første ting om morgenen efter at have brugt badeværelset til din ægte vægt.
Trin 2
Gå igennem dit køkken og kast ud nogen junk food. Junk betyder enhver forarbejdet eller manipuleret mad, der har tendens til at være høj i sukker, natrium, mættet fedt og transfedt. Forarbejdede fødevarer fordøjes hurtigt, så du er sulten hurtigere, hvilket kan tilskynde til overspisning.
Trin 3
Planlæg dine måltider for ugen før. Tag tid på dine weekender til købmand og lav mad til alle dine måltider i ugen. At holde mad tilberedt forhindrer dig i at blive fanget hjemme med intet at spise og vende sig til junkfood.
Trin 4
Spis fem til seks mindre måltider om dagen. Forbrug dine måltider hver tredje til fire timer for at øge dit stofskifte og forhindre trang. Har en servering af protein og kulhydrater ved hvert måltid.
Trin 5
Skift fra hvide sukkerarter og mel til fuldkorn. Forbruge helbrede pastaer og brød, havregryn og fiberrige korn, der fordøjes langsommere for at holde dig fuld.
Trin 6
Spis højfibre frugter og grøntsager, der har en høj næringsværdi og holder dig fyldigere længere. Hold grøntsager og frugter tilberedt i køleskabet som let tilgængelige snacks, anbefaler Mayo Clinic. Spis 30 til 40 g fiber om dagen.
Trin 7
Forbruge 1 g protein pr. Pund af din kropsvægt hver dag. Spis fedtfattige proteiner som koldt fisk, magert oksekød, skindløst fjerkræ, æggehvider, sojabønner og sojaprodukter, belgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter, som f.eks. Cottageost, tilnærme dine muskler og fremskynde stofskiftet.
Trin 8
Forøg dit gode fedtindtag med olivenolie, nødder og frø, der holder dit hjerte sundt og hjælper med essentiel vitaminabsorption. Undgå mættede og transfedtstoffer.
Trin 9
Efter fire uger tager du igen din vægt for at vurdere dine fremskridt. Forvent at tabe en til to pund om ugen.
