I de fleste tilfælde skal en sund mand, om han arbejder eller ej, kunne få alle de nødvendige næringsstoffer fra den mad han spiser. Men hvis du føler dig nødt til at tage et tilskud, er det bedste multivitamin en, du husker at tage, og har tilstrækkelige mængder, men ikke for meget, af vigtige næringsstoffer. Kontakt din læge for at diskutere multivitaminoptioner, der passer bedst til din livsstil.
Overvej en en dag
Hvis du har brug for et multivitamin, skal du huske at tage det. En, som du kun skal tage en gang om dagen, kan være en god vej at gå, siger Arizona State University. Gør det til en del af din daglige rutine og tag dit vitamin sammen med et måltid, hvilket også forbedrer tolerancen. Du kan nemt finde en gang om dagen multivitaminer på dit lokale apotek, vitaminbutik eller big-box butik. Der er også en gang om dagen vitaminer designet kun til mænd, som du måske føler er bedre egnet til dine behov.
Hold det 100
Mens du har brug for flere vitaminer og mineraler, når du arbejder, siger American College of Sports Medicine, betyder det ikke, at du skal tage megadoser af næringsstoffer. Det bedste multivitamin til en mand, selv når du arbejder, er en, der giver ca. 100 procent af den daglige værdi for de fleste af de væsentlige næringsstoffer, der omfatter vitaminerne A, C, D, thiamin, riboflavin, niacin, folinsyre , vitaminer B-6 og B-12, kobber, zink og krom.
Se på E-vitamin og Selen
Harvard Health Publications rapporterer, at E-vitamin og selentilskud kan øge risikoen for prostatakræft hos mænd. For at reducere risikoen, læser du etiketten på dit supplement for at sikre, at det ikke indeholder høje mængder af disse næringsstoffer. For E-vitamin foreslår Linus Pauling Institute, at du søger efter kosttilskud, der indeholder 20 internationale enheder eller mindre. Der er ingen specifik anbefaling for selen, men du kan være bedre med et tilskud, der indeholder 55 mikrogram, hvilket er den anbefalede kosttilskud eller mindre.
Andre overvejelser
Det er altid bedre at få de næringsstoffer, du har brug for fra mad, og mens det er OK at tage et multivitamin, kan du overveje et calciumtilskud i stedet for eller i tillæg til dit multivitamin. Bone sundhed er lige så vigtigt for mænd som for kvinder, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mænd har brug for 1.000 milligram calcium per dag indtil 71 år, når det stiger til 1.200 milligram dagligt. På grund af størrelsen og mængden af calcium, der kræves i et supplement, kan du ikke få 100 procent af det, du har brug for i et multivitamin, så at spise mad med nok calcium er nok den bedste mulighed. Kontroller altid med din læge, før du begynder at supplere, da for meget calcium kan være forbundet med hjertesygdomme hos mænd, ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine i 2013.
