Læger og sundhedspersonale anbefaler ofte motion som kur mod forstoppelse. Din fordøjelsessystem er imidlertid meget kompleks, og det er svært at ændre en del af systemet uden at påvirke noget andet. Selvom der ikke findes nogen videnskabelig forskning, der viser, at motion forårsager forstoppelse, er det teoretisk muligt at øge din øvelse uden at drikke og spise mere, kan bremse dine inder.
Definition
Forstoppelse sker, når mad forbliver i tarmen for længe, og fordøjelsessystemet har en chance for at trække for meget vand ud af affaldsprodukterne. Dette resulterer i en hård, tør afføring, der kan være svært at passere. Der er ikke fastsat antal afføring pr. Dag eller pr. Uge, der betragtes som "normal", ifølge Mayo Clinic. Men mange mennesker, der klager over forstoppelse, har færre end tre afføring en uge, og de få er hårde og tørre.
Årsager
Der er nogle alvorlige helbredsproblemer, der forårsager forstoppelse, men de mest almindelige årsager er en lavfedtdiæt, en mangel på fysisk aktivitet, ikke at drikke nok vand og lægge på badeværelset, når du føler trangen, ifølge Medline Plus.
Dyrke motion
Når du træner, sveder din krop for at holde dig kølig. Dette giver en øget efterspørgsel efter vand i din krop, og dine tarmer kan genvinde vandtabet fra dine fæces. Hvis du har bemærket, at øge din træning rutine synes at øge din forstoppelse, være opmærksom på mængden af vand du drikker. Sørg for at drikke før, under og efter din træning. Undgå sukkerholdige drikkevarer og diuretika som koffein.
Forebyggelse / Solution
Det amerikanske Society of Colon and Rectal Surgeons siger, at den gennemsnitlige amerikanske kost indeholder 12 til 15 gram fiber om dagen, men 25 til 30 gram fiber ville være bedre til fordøjelsessystemet. Organisationen anbefaler også at drikke omkring 60 til 80 ounce væske hver dag, hvilket er omkring otte til 10 glas.
Overvejelser
Hvis du for nylig har øget mængden af motion, du gør, og bemærker at du har svært ved at passere en afføring, skal du se på andre faktorer i dit liv, der måske har ændret sig på samme tid. Hvis du startede en ny diæt samtidig med at du begyndte at udøve, er det muligt, at du ikke spiser nok fiber - især hvis din kost begrænser frugt, korn og grøntsager.
anbefalinger
Hvis din forstoppelse er så alvorlig, at den forstyrrer din normale tidsplan, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige sundhedsmæssige problemer. Afslut ikke dit træningsprogram, medmindre din læge fortæller dig det. Drik mere vand og kig efter sunde fibre af højfibre som fuldkornsbrød, bønner og friske frugter og grøntsager for at afrunde din kost.
