Beachbody Inc.'s P90X-program er designet til folk, der allerede er i form, så hvis du er ny i fitness, kan det være for intensivt for dig. På den anden side, hvis du har udøvet regelmæssigt, kan P90X hjælpe dig med at kaste fedt hurtigt og erstatte det med magert muskel. Programmet er stærkt fokuseret, men det omfatter også kardio- og fleksibilitets træning og et ernæringsprogram.
Programmuligheder
P90X-programmet har tre spor, hver designet til at imødekomme forskellige mål. Classic-sporet fokuserer på at opbygge muskler, Lean-sporet fokuserer på fedt og fleksibilitet, og Doubles-sporet omfatter to gange daglig træning for at hjælpe de med den ekstra tid, der når deres mål hurtigere. Med to træningsprogrammer om dagen er Doubles-sporet bedst for vægttab, fordi det involverer styrke og kardioarbejde hver dag. Lean og Classic-numrene omfatter to dage med cardio og en dag med yoga, men Classic-sporet omfatter tre modstandsdage, mens Lean-sporet kun indeholder to.
Cardio træning
De tre cardio træning er Cardio X, Kenpo X og Plyo X. Plyo X er den mest anstrengende i gruppen og vil forbrænde de fleste kalorier. En plyometrics træning, det kræver høj lavere kropsstyrke og iltkapacitet, så ikke alle er klar til det med det samme. Cardio X kombinerer bevæger sig fra Kenpo X, Plyo X, Yoga X og Core Synergistics i en hurtig, intens, hurtig træning uden pauser. Kenpo X forbrænder også kalorier, men det er mere af en længere, langsommere træning end en hurtig eksplosiv. Kenpo X er den bedste P90X træning til dem der er mindre egnet.
Modstand
Opbygning af magert muskel hjælper dig med at forbrænde kalorier, så styrketræningsdelen af P90X-programmet er et nødvendigt supplement til cardio. Uanset hvilket spor du vælger, vil du arbejde hver større muskelgruppe separat, og din rutine ændres hver tredje uge. Træningene giver vejledning til at opbygge både voluminøse muskler eller lang, magert muskel, og øvelserne gøres baglæns i et tempo, der får din puls næsten lige så høj som kardio træningene. Du erstatter fedt med muskler, så tallene på skalaen flytter muligvis ikke meget, men din kropsfedtprocent vil falde, og du vil se slankere og strammere ud.
Ernæringsplanen
For kostholdere er ernæringsplanen den vigtigste komponent i P90X-programmet. Det hedder Michi's Ladder. Ordet "michi" er japansk for "vejen". Det giver en vej til overordnet fitness. Planen lægger vægt på ren spisning og undgå forarbejdede fødevarer og tomme kalorier. Det adskiller sig fra andre kostvaner, fordi du ikke ændrer dine spisevaner bare for at tabe sig, men også for at brændstofere dine træningsprogrammer og øge din præstation. Intensiteten af øvelsen er så høj, at du vil kunne spise flere kalorier. Michi's Ladder lærer dig hvordan du bruger dine kalorier klogt, fordi når du laver dårlige madvalg, vil du føle det i din træning næste dag.
