Protein shakes kan være en sund del af din vægttab plan og hjælpe med at reparere dine muskler efter træning. Kommercielle proteinpulvere reguleres imidlertid ikke af US Food and Drug Administration og kan indeholde uønskede forurenende stoffer. For at undgå potentielt usunde ingredienser, gør protein shakes hjemmefra med helt naturlige ingredienser.
Vægttab Krav
Hvis du ikke taber på din nuværende kost, spiser du sandsynligvis for mange kalorier. All-natural protein shakes kan bruges som sunde måltid udskiftninger, der vil fylde dig med færre kalorier end et typisk måltid ... Ved at skabe et underskud på 500 kalorier om dagen gennem en kombination af kost og motion, kan du tabe omkring et pund om ugen , ifølge Harvard School of Public Health.
Hvor meget protein du har brug for
Forbruger for meget protein kan have negativ indvirkning på nyrefunktionen, ifølge Harvard University. Derudover tilføjer for meget protein i din kost unødvendige kalorier og arbejder mod vægttab. Medmindre du er en konkurrencedygtig atlet, er dine krav sandsynligvis omkring 0,4 gram protein pr. Pund legemsvægt. For at sætte det i perspektiv ville en 160 pund voksen kræve omkring 58 gram protein pr. Dag.
Basic Protein Shake Ingredients
For at gøre din shake tyk og høj i protein, vælg en "base" som fedtfattig cottage cheese, som har 28 gram protein og kun 160 kalorier pr. Kop. Hvis du ikke kan lide cottage cheese, har almindelig fedtfattig yoghurt en mildere smag og giver 14 gram protein og 135 kalorier pr. Kop. For dem, der er intolerante for mejeri, er tofu en god erstatning, der giver 17 gram protein og kun 124 kalorier i en 8-ounce servering. Andre højtproteinholdige ingredienser, der skal overvejes, omfatter ricottaost, mælkefedt, sojamelk og fedtfattig græsk yoghurt.
Sund, Fyldning Tilføjelser
Sød dine shakes naturligt med friske eller frosne frugter og bær i stedet for juice, sukker eller kunstige sødemidler. Tilsæt fyldfiber med ingredienser som chia frø, hørfrø, valsede havre, fedtet jordnøddejord, kokosmælk, spinat eller kale. Prøv smagskombinationer som fersken og banan, papaya ingefær, banan havre, blandet bær eller en grøn smoothie med spinat eller kale. Mål altid ingredienserne i din shake for at tillade nøjagtig kalorieindtagelse, så du ikke saboterer dine vægttabsmål.
