For at hjælpe dine muskler til at genvinde og erstatte glykogenbutikker, skal du have noget at spise umiddelbart efter du har motion. Den snack eller det måltid, du har efter træningen, skal indeholde en blanding af kulhydrater og protein. En bagel er en god post-workout måltid, så længe du serverer det med en højprotein mad.
Tidsramme
Spis en fast mad, som en bagel, cirka en til tre timer efter du er færdig med at udøve, anbefaler registreret diætist Sharon Howard. Kolhydraterne i måltidet hjælper med at give dig energi til at udføre den næste dag, og de vil erstatte noget glycogen, du måtte have tabt under din træning. Proteinet i din post-workout måltid hjælper med at opbygge muskel og reparere beskadiget muskelvæv.
Størrelse
I henhold til "Fundamentals of Coaching" skal hver idrætsforløb efter hvert øvelsesforbrug forbruge ca. 1 g kulhydrater for hver kg legemsvægt. Ifølge US Department of Agriculture indeholder et medium bagel 55 g kulhydrater og 11 g protein.
Funktioner
Bagels er et praktisk efter-træningsvalg, fordi de er meget bærbare. Forbered en bagel med en højprotein spredning eller læg den med magre udskæringer af frokostkød, såsom kalkun, kyllingebryst og skinke. Spredningsmuligheder for bagel kan omfatte fedtfri cremeost eller jordnøddesmør. Vælg at spise helkorn bagels over bagels lavet af raffineret mel. Hele-korn bagels tager længere tid at fordøje og har mindre effekt på blodsukker niveauer.
Ekspertindsigt
Under en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," spiste en lavt kulhydratmåltid efter træning øget insulinfølsomhed mere end at forbruge et højt kulhydratmåltid hos undersøgelsesdeltagere. Insulinfølsomhed får kroppen til at tage sukker fra blodbanen ind i organerne og kan være en forløber for alvorlige sygdomme som hjertesygdom og diabetes, ifølge Science Daily.
