Dine kalve er placeret på bagsiden af dine underben og er ansvarlige for bevægelser, der involverer at hoppe, bøje, gå og flytte din ankel. For nogle mennesker er det nemt at opbygge store, klumpede kalve, mens andre synes at have trim, magre ben. For at trimme dine kalve skal du fokusere på toning øvelser og brænde overskydende kropsfedt med kardiovaskulær træning.
Trin 1
Start et styrketræningsprogram til dine kalvemuskler. Afslut 2 til 3 dages træning om ugen. Rest dine muskler i 48 til 72 timer mellem hver session. Vælg tre til seks øvelser for hver session.
Trin 2
Udfør en let og høj gentagelsestræning for at tone dine kalve uden at få store muskler. Brug vægte, som du kan udføre 10 til 15 gentagelser af hver øvelse med temmelig behageligt - de sidste to til tre gentagelser skal føle sig udfordrende, men ikke umulige.
Trin 3
Støt kalven øvelsen i løbet af din træning. Stå oprejst med dine fødder sammen og fladt på gulvet. Tryk din krop opad ved at løfte dine hæle ud af jorden og lægge din vægt på forsiden af dine fødder. Hold i et sekund øverst på bevægelsen og nedre ryg ned. Hvis dette er for nemt, skal du udføre øvelsen på et ben ad gangen. Afslut 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 4
Udfør squat hopper til dine kalvemuskler. Stå oprejst, og træk derefter nedad, indtil dine lår er lige med jorden, og hoppe opad så højt som du kan. Bøj knæene som du lander og straks flytte tilbage i et andet hul og gentage. Gentag for i alt to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 5
Udfør 30 minutters kardiovaskulær træning seks til syv dage om ugen. Arbejde med et moderat intens tempo for hele sessionen. Et moderat intens tempo får dig til at svede, men du bør stadig kunne holde en samtale.
Trin 6
Vælg kardiovaskulære øvelser, der også involverer dine kalvemuskler. Dette vil bidrage til at tone musklerne, mens du fjerner kropsfedt. Gunstige øvelser omfatter svømning, løb og cykling.
