Pantotensyre, mere almindeligt kendt som vitamin B-5, er en del af vitamin B-komplekset, der også omfatter niacin, riboflavin og pyridoxin. Dette vitamin tjener flere vigtige funktioner i kroppen - det hjælper i næringsstofets metabolisme, understøtter binyrehelsen og opretholder nervesystemfunktionen. Mangler af pantothensyre er sjældne; En mangel på dette vitamin i din krop kan dog forårsage flere symptomer.
Træthed
En af de primære funktioner i pantothensyre er at øge metabolismen af proteiner og kulhydrater fra fødekilder. Kulhydrater og proteiner tjener som energikilder til fysisk aktivitet og optimal kognitiv funktion. En mangel på pantothensyre kan begrænse din krops evne til at bruge disse næringsstoffer som brændkilder, hvilket kan bidrage til træthed.
Højt kolesteroltal
Pantothensyre kan hjælpe med at nedsætte lipoproteiner med lav densitet, som er komponenter af kolesterol, som bidrager til fedtholdige aflejringer i dit kredsløbssystem. Dette vitamin kan også hæve lipoproteiner med høj densitet, hvilket kan hjælpe med at rydde arteriernes tilstopningsfedt fra blodbanen. Dette kan hjælpe med at håndtere blodtryk og kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde og kranspulsår.
Angst
Pantothensyre er kendt som et anti-stress vitamin. Det kan bidrage til at fremme dannelsen af dopamin og serotonin, som er neurotransmitterende kemikalier, der regulerer humør og reducerer angst og stress. En mangel på pantothensyre kan bidrage til reducerede niveauer af disse neurotransmittere, hvilket kan lette kronisk angst og depression.
Fødevarekilder
Forøgelse af dit indtag af flere almindelige fødevarer kan hjælpe med at forhindre eller rette op på mangel på pantothensyre. Avocados og æg er blandt de rigeste kilder til dette vitamin. Andre rigelige kilder til pantothensyre omfatter oksekød, svinekød, linser, sorte bønner, hvedebrød, svampe, valnødder og skaldyr.
