Din krop er opdelt i top og bund, højre og venstre, og for- og baghalvdelene ved tre specifikke bevægelsesflader: tværgående, sagittale og frontale. Øvelser består normalt af bevægelser i mere end et plan. Forståelse af disse fly og indarbejdelse af øvelser for hver enkelt af dem i jeres regelmæssige træningsprogrammer, hjælper dig med at etablere og opretholde en afbalanceret fitnessplan, som fremmer muskulær balance.
Sæt den i Neutral
Før du begynder med øvelser på de forskellige bevægelsesflader, er det vigtigt for dig at forstå den universelle startposition, som kaldes "anatomisk neutral" eller "anatomisk startposition." For at påtage sig denne position, stå op eller ligg på ryggen med dine knæ lige, dine ben sammen, dine tæer fremad og dine arme ved din side med dine palmer vendt fremad.
Frontal fra siden
Frontplanet deler din krop ind i for- og baghalvdelene. På trods af flyets navn består de øvelser, du udfører på frontplanet, fra side til side - i stedet for for-og-tilbage-bevægelse. Bevægelser af bortførelse og adduktion opstår på frontalplanet. Sidebeneløfter og laterale løft er motions træningsøvelser, du kan prøve på frontplanet. Jumping jacks og side-til-side gallops er eksempler på kardiovaskulære øvelser på frontalplanet.
Simpelthen Sagittal
Sagittalplanet deler din krop i højre og venstre halvdel. Øvelser, der involverer flexion og forlængelse og fremadrettet og baglæns bevægelse sker på sagittalplanet. Biceps krøller og squats er begge eksempler på styrke træningsøvelser på sagittalplanet. Et simpelt fremadrettet eller baglæns trin, gå eller løb er alle kardiovaskulære øvelser, som du kan prøve på sagittal-bevægelsesplanet.
Tværgående med en twist
Flyet, der deler din krop i øverste og nederste halvdele i tværplanet. Når du udfører rotationsbevægelser, arbejder du på tværgående bevægelsesplan. Øvelser der involverer vridning sker på dette fly. Prøv skiftende skråknusninger eller skiftevis kryds jabs for at inkludere øvelser i din rutine, der kræver at du arbejder på tværgående bevægelsesplan.
