Motion kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig ved at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Men bare push-ups - selv dagligt - er usandsynligt at være strenge nok til at forbrænde nok kalorier til at miste mange pund. Push-ups alene undlader også at stimulere total-body muskel gevinster, der øger dit stofskifte og gøre dig en magert maskine.
For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine mindst 250 minutter med moderat intensitet cardio øvelse ugentligt. Moderat intensitet øvelse er lig med rask gå eller spille et spil dobbelt tennis. Det er usandsynligt, at du kan passe i 250 minutters push-ups hver uge, og selv om du kunne, ville denne gentagelse føre til smerte fra overbrug.
Push-ups er en funktionel øvelse, der bygger udholdenhed og styrke i mange store muskelgrupper. Medtag dem som en del af dit vægttabregime, men ikke som den eneste øvelse.
Push-ups påvirker din vægt
Selvom andre faktorer kommer i spil, kommer vægttab i det væsentlige ned til at skabe et kaloriforbrug. Et pund fedt er stort set lig med 3.500 kalorier. For at skabe dette underskud kan du spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier eller gøre begge dele.
En 5 minutters bue af push-ups udføres med et moderat tempo forbrænder ca. 28 kalorier til en 150 pund person. Vælg det tempo op til et kraftigt, hjertepumpende niveau og brænd 48 kalorier. I sidste ende, hvor mange kalorier du brænder afhænger af din størrelse.
Det er usandsynligt, at du kan holde op med en fuld 5 minutters push-ups uden pause - selv de hårdeste af folk fejler efter et par minutter. Selvom du kan gøre en sådan marathon push-up træning og udføre det tre gange om dagen, vil du brænde omkring 150 kalorier ekstra - forudsat at du ikke ændrer dit kalorieindtag på nogen måde eller tilføje yderligere bevægelser. Dette kan få dig til at tabe 1 pund om 23 dage - men det er meget usandsynligt.
Det er klart, at push-ups ikke er den korteste eller mest effektive vej til vægttab.
Omfattende træningsplaner og en sund kost understøtter vægttab. Fotokredit: PRImageFactory / iStock / Getty Images Bedste måder at tabe sig
Kombiner mere fysisk aktivitet med en lille reduktion af kalorier for at hjælpe dig med at tabe pund. Du ønsker at deltage i en række aktiviteter, såsom vandring, svømning, havearbejde, cykling, dans og calisthenics - som kan omfatte push-ups - så dit sind og krop ikke brænder ud. Jo mere udfordret du er, jo flere kalorier du brænder også.
Styrketræning er en anden vigtig komponent, da den tilføjer magert muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier i roen end fedtvæv, fordi det kræver en større mængde energi til din krop at støtte. Dette øger din generelle metabolisme - den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier - så du finder det nemmere at tabe pund.
Push-ups tæller som styrketræning, men vil ikke give dig den slags velafrundede træning, der giver dig rigtige resultater. Forøg dem med lunges, squats, rækker, krøller og presser, for eksempel. Tilføj modstand som du bliver dygtig ved disse bevægelser for at forbrænde flere kalorier og opbygge mere muskler.
Glem ikke: Hvad du spiser sager
Din kost spiller også en enorm rolle i din evne til at tabe sig. Hvis du spiser flere kalorier end du brænder dagligt, er det ligegyldigt hvor mange push-ups og øvelser du gør. Du vil forhindre vægttab og endda gå op i vægt, hvis du ikke er forsigtig.
Overvej at trimme kun 250 kalorier dagligt for at hjælpe dig med at tabe 1/2 pund per uge. Det kan betyde, at du springer en ekstra spiseskefuld fløde i din kaffe, en sund smør på din skål og et stykke ost i din sandwich.
Andre måder at trimme kalorier på er at vælge slankere nedskæringer af protein - som hvidkød fjerkræ over mørkt kød - og hoppe over en fancy kaffedrink eller sodavand om eftermiddagen. Disse små trin tilføjes over tid og vil føre til bæredygtigt vægttab, hvis du holder dem op på lang sigt.
