Såremuskler kan forekomme efter en anstrengende træning eller efter at du har brugt dem på nye måder. Men hvis du lider af kroniske ømme muskler, kan det være et tegn på, at der sker noget andet i din krop. Kalk og magnesium er forbundet med knogler og muskler og regulerer deres sammentrækning og frigivelse. Hvis du har et konsekvent problem med ømme muskler, skal du kontakte din læge for at bestemme den bedste behandling.
Kalkbehov
Calcium er et vigtigt mineral til helbredelse af dine knogler, nervesystem og muskler. Calciumbehovet falder ikke med alderen, selvom evnen til at absorbere calcium gør, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. RDA er 1.000 milligram pr. Dag for mænd og kvinder i alderen 19-50 og mænd over 50 år. Det er 1.200 milligram for kvinder over 50 år. Kalsiummangel tegn indbefatter smerter i ryggen eller nakke, knogle ømhed, forhøjet højde eller osteoporose. Dårlig appetit og muskelkramper kan også indikere lavt calciumindhold.
Magnesiumkrav
Magnesium er et andet mineral, der er vigtigt for knogler og muskel sundhed. Det virker i forbindelse med calcium for at slappe af nerver og muskler. Magnesiummangel er undertiden præget af forstoppelse, da magnesium slapper af i tarmmusklerne. Sår muskler, hovedpine, uregelmæssig hjerterytme, PMS, kramper og hjertesygdom er andre mulige symptomer på mangel, ifølge Office of Dietary Supplements. RDA af magnesium er 400 milligram for mænd 19 til 30 og 420 milligram for mænd 31 og derover. For kvinder er det 310 milligram pr. Dag mellem 19 og 30 og 320 milligram efter 31.
Effekter på muskler
Kalsium og magnesium spiller roller i muskel sundhed. Magnesium hjælper musklerne til at frigive, mens calcium hjælper dem til at indgå kontrakt. Derfor er det så vigtigt at opnå en balance mellem de to mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium, kan dine muskler kramme og spasme lettere. Bivirkninger af metabolisme som mælkesyre bliver også sværere at skylle ud uden nok magnesium, hvilket kan føre til ømme muskler.
Overvejelser
Calcium og magnesium har en fin balance i kroppen for at fungere korrekt. Udfyld ikke en uden at tage den anden. Kathryn Fuchs, forfatter af Brugervejledning til Calcium og Magnesium, bemærker, at mange kosttilskud indeholder et forhold på 2: 1 calcium til magnesium, når forholdet skal være mere 1: 1, så kontakt din læge, før du begynder at supplere. Du må muligvis lide af ømme muskler på grund af en anden mangel eller sygdom, så sørg for at tale med en sundhedspersonale.
