Næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, er bedst afledt af fødekilder. Det kan dog være svært at spise en afbalanceret kost regelmæssigt, især hvis du har specielle mad overvejelser som allergier, der gør visse ting uden grænser. Kosttilskud - også kaldet kosttilskud - kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer du mangler fra din almindelige kost. Men de er ikke beregnet til at erstatte sunde måltider og snacks. Rådfør dig med din læge eller registreret diætist, inden du tager kosttilskud.
Form og funktion
Kosttilskud understøtter din kost, når visse næringsstoffer er fraværende. Tilskud kommer i tablet eller gel-kapsel form, samt pulvere tilsat til vand. Næsten 40 procent af voksne i USA tager et multivitamin - det mest almindelige kosttilskud - ifølge National Center for Complementary and Integrative Health. Andre kosttilskud omfatter spiseramme og shakes, som nogle gange bruges til vægttab. Sikring af dine daglige ernæringsbehov opfyldes gennem en sund kost, og kosttilskud kan om nødvendigt nedsætte risikoen for kroniske sygdomme.
Fælles ingredienser
Multivitaminer indeholder den mest omfattende liste over ingredienser. Disse omfatter vitaminer A, B-kompleks, C og E, samt vigtige mineraler som zink og jern. Du må kun have et enkelt tilskud, hvis du er mangelfuld i et næringsstof. Eksempler er jern, vitamin C eller vitamin B-12. Nogle kosttilskud supporterer endda visse livsfaser. For eksempel kan en læge anbefale et folsyretilskud til gravide eller en calcium-vitamin D-kombination til seniorer.
Andre typer af kosttilskud
Ikke alle kosttilskud tilbyder næringsværdi. Produkter fremstillet med te, urter og andre botaniske ingredienser bør ikke erstatte almindelige næringsstoffer. Læs urtetilskudspapirerne omhyggeligt - mange er fejlagtigt markedsført som metoder til forebyggelse af sygdomme uden noget bevis for at tilbageholde disse påstande. Disse produkter indeholder ikke væsentlige næringsstoffer, så de er ikke effektive kosttilskud.
Brug med forsigtighed
Kosttilskud skal hjælpe, men der er en chance for, at de kan gøre mere skade end godt. Overdosering er et problem med kosttilskud. For meget vitamin A kan forårsage knogletab, mens store doser af calcium kan øge prostatacancerrisikoen hos mænd, ifølge Harvard Health. Bestem dine nuværende kostbehov og tag en blodprøve for at forhindre overfølsomme næringsstoffer. Spørg også din læge, hvis kosttilskud kan interagere med dine medicin.
