Vitamin D er både et vitamin og et hormon, som din krop gør. Calcidiol og calcitriol er to forskellige former for vitamin D i din krop. Calcidiol er en forstadier til calcitriol, som er den aktive form af D-vitamin i din krop og hjælper med at udføre de vigtigste funktioner af D-vitamin. Du kan få D-vitamin fra sollys og et par fødekilder, herunder sværdfisk, laks, æggeblomme og berigede fødevarer såsom mælk, appelsinjuice og morgenmadsprodukter.
Hvor mange Ds tager det
Din krop absorberer en ingrediens, der er nødvendig for at syntetisere D-vitamin, kaldet 7-dehydrocholesterol, fra sollys på din hud og fra fødekilder. Din lever omdanner derefter 7-dehydrocholesterol til calcidiol. Calcidiol er 25-hydroxy D-vitamin. Ifølge National Institutes of Health er den mest præcise måde for din læge at teste din D-vitaminstatus på at teste 25-hydroxy-vitamin D-niveauet i dit blod. Det normale laboratorieværdieringsområde for 25-hydroxy-vitamin D er 30 til 74 nanogram per milliliter blod. Calcidiol er ikke en aktiv form for D-vitamin, før den omdannes til calcitriol.
Tager 4 til tango?
Calcitriol, 1,25-dihydroxyvitamin D, omdannes i nyrerne fra calcidiol. Calcitriol udfører derefter de vigtigste funktioner af vitamin D i din krop, herunder at lette absorptionen af calcium i din krop, immunsystemfunktionen og muskelbevægelsen og nervekommunikationen. Ifølge Harvard School of Public Health er den positive rolle D-vitamin sandsynligvis ikke kun begrænset til disse kroppsfunktioner. Harvard udtaler, at lovende forskning forbinder tilstrækkeligt D-vitaminindtag med øget knogle og muskelstyrke og reduktion i risikoen for hjertesygdomme, kræft, type 1-diabetes, forkølelse, tuberkulose og for tidlig død.
Når vitamin D går op, følger calcium
Calcidiol og calcitriol fås kun i receptform på recept. Disse lægemidler er oftest givet til personer, hvis nyrer eller parathyroidkirtler ikke fungerer korrekt og er vant til at behandle lave niveauer af calcium i kroppen, hvilket kan føre til knoglesvigt og osteoporose. Du kan købe over-the-counter vitamin D kosttilskud i form af vitamin D-2, kaldet ergocalciferol, og vitamin D-3 eller cholecalciferol. Disse to kosttilskud anvendes også til behandling af patienter, hvis nyrer eller parathyroidkirtler ikke fungerer korrekt. Mere forskning er nødvendig på hvilke af disse fire kosttilskud fungerer bedre, og hvis deres effektivitet varierer pr. Situation.
15 minutter om dagen holder lægen væk
Hvis du har mangel på D-vitamin, vil din læge ikke sandsynligvis ordinere calcitriol eller calcidiol; i stedet vil han sandsynligvis give dig vitamin D-3 eller vitamin D-2. For at forhindre mangel på D-vitamin skal du få nok sollys og spise madkilder til D-vitamin. Harvard School of Public Health anbefaler at tage en 15 minutters daglig gåtur i solen. Din absorption af D-vitamin afhænger af flere faktorer, herunder din hudton, vægt og alder. Blandt de bedste fødekilder til D-vitamin er sværdfisk og laks; 3 ounce kogt sværdfisk indeholder 142 procent af din daglige værdi for vitamin D, mens 3 ounce kogte sockeye laks indeholder 112 procent DV. Et stort æg har 10 procent DV i æggeblommen 1 kop beriget appelsinsaft giver 34 procent DV; og 1 kop beriget mælk indeholder 29 til 31 procent DV.
