Selv om der ikke findes en genvej til at kaste fedt ud af bare dine problemomr�der, vil en samlet v�gttab plan hj�lpe dig med at slanke hele kroppen - bryst og mave inkluderet. Dette kr�ver livsstils�ndringer, der, n�r de g�res permanent, vil hj�lpe dig med at opretholde en sund v�gt for livet. Kost og fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer for fedt tab, s� kaloriereduktion og �get motion er begge must.
Reducer kalorier
Spis n�ringsrige rige f�devarer. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Du taber ved at spise f�rre kalorier end du spiser hver dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterer, at kvinder normalt taber en til to pund om ugen p� en kost p� 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, mens m�nd typisk taber det bel�b, der spiser 1.800 til 2.000 kalorier om dagen. S�rg for maksimal ern�ring p� minimale kalorier ved at v�lge hele n�ringsrige f�devarer som gr�nne gr�ntsager og andre gr�ntsager, frugter i et sortiment af farver, fedtfattig mejeri, b�nner og fuldkorn som brun ris.
Udf�r kardiovaskul�r �velse
Kardiovaskul�r tr�ning br�nder kalorier hurtigere end andre aktiviteter. Fotokredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Kardiovaskler kalorier ikke hurtigere end nogen anden aktivitet, men disse �velser vil hj�lpe dig med at tabe visceralt fedt, som sidder dybt i din midsektion. Faktisk fortalte Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine "USA News and World Report", at kardio vil smelte visceral mavefedt endnu hurtigere end det subkutane fedt, du kan klemme. K�r, g� hurtigt, cykle eller brug kardiomaskiner 30 til 60 minutter om dagen, de fleste dage i ugen for at f� tab af fedttab.
Tone dine muskler
Tone og sculpt dine muskler. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images At f� pasform kr�ver mere end bare fedt tab - du skal bygge muskler for en tonet form og en st�rk, kapabel krop. Skulpturer din mave med crunches eller V-ups, som involverer at ligge fladt p� ryggen og m�de dine h�nder og f�dder for at danne en "V" med din kerne. For dit bryst, udf�r pushups derhjemme eller brystpresser i gymnastiksalen. V�lg ogs� v�gtede eller kropsv�gtige �velser for at tone dine ben, hofter, ryg og arme. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning sessioner om ugen, der involverer to til fire s�t p� otte til 12 gentagelser for hver �velse. Dine muskler skal f�le sig tr�tte af den sidste rep.
Minimer visceralt fedt
Reducer visceralt fedt gennem tr�nings�ndringer og sove et passende bel�b. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Visceralt fedt opf�rer sig anderledes end subkutant fedt, og kan krympe med nogle yderligere livsstils�ndringer. Harvard Medical School anbefaler at reducere visceralt fedt ved at forbruge tilstr�kkeligt calcium og undg� transfedtstoffer - ofte kaldet hydrogenerede vegetabilske olier - og f�devarer med glukose i ingredienslisten. De anbefaler ogs� at sove omkring otte timer pr. Nat, hvilket reducerer stress og afbryder cigaretter, hvis du ryger.
