Mange mennesker tænker på at løfte vægte som en øvelse, der udelukkende er forbeholdt voksne. I virkeligheden oplever børn, der løfter vægte, mange af de samme fordele som voksne, der løfter vægte. De kan også begynde at løfte vægte meget tidligere end du måske indser. Ifølge American Council on Exercise kan børn begynde deres rejse med løftevægte omkring 7 eller 8 år, eller så snart de forstår, hvordan man følger anvisningerne. Så snart dit barn er klar, skal du begynde med styrketræning tre dage om ugen som en del af dit barns anbefalede 60 minutters daglig motion.
Gnist en interesse
Det er meget nemmere for børn, der er 7 eller 8, at forstå ideer, der ikke er abstrakte. Selv om det helt sikkert er sandt, at løftevægte vil hjælpe med at forbedre dit barns kropssammensætning og knogletæthed uden at forstyrre sin vækst, vil disse ideer sandsynligvis ikke gnide dit barns interesse for at løfte vægte. For at begynde at antænde vægtløftning entusiasme, tal med dit barn om hvor meget sjov han kan have, og hvor meget bedre kan han blive til en sport eller noget, han virkelig nyder ved at løfte vægte.
Få det startet
Når dit barn er nysgerrig og endog begejstret for at løfte vægte, skal du bestemme, hvordan du integrerer vægtløftning i en konsekvent rutine. Planlæg at hjælpe dit barn med at arbejde med alle større muskelgrupper. Start med meget let vægt og lette ind i et styrketræningsprogram gradvist. Fokus på at hjælpe dit barn med at skabe god form og tilbyde konsekvent feedback og opmuntring. Husk at dit barns idrætslærer, personlige træner og andre fitnesspersonale i dit område kan alle være nyttige ressourcer.
Hold det interessant
Børn har nogle gange korte opmærksomhed spændinger eller bare kede sig hurtigt. Hold dit barns træningsøvelser interessant og sjovt. Udover de faktiske vægte og håndvægte, overraske dit barn ved at have andre vægtede genstande at løfte. Tænk på ting, du måtte have omkring dit hjem. såsom vandflasker, dåse mad eller endda mursten. Du kan også bruge andet modstands træningsudstyr som modstandsbånd og medicinbolde. Når du holder det sjovt, vil du være mere succesfuld på at holde dit barns interesse.
Bland det op
Selvom løftevægte er et vigtigt aspekt af et sundt fitnessprogram til dit barn, er aerob aktivitet og benforstærkende øvelser også vigtige. Faktisk bør aerob aktivitet omfatte størstedelen af dit barns daglige træningstid. Dit barn kan få tilstrækkelig aerob motion ved at løbe, spille tag eller deltage i sport. Aktiviteter, der involverer løb og hoppe, er også effektive knoglestyrkende øvelser. Bland dit barns træningsrutine sammen og overvej at blive med på fordelene ved en fitnessfyldt rutine.
