Genopretning fra en spiseforstyrrelse sker ikke hurtigt, og mange mennesker, der har en, vil komme tilbage, før de helt kan se på spisning på en normal måde. Ifølge HelpGuide.org omfatter genopretning behandling, support og selvhjælp. Oprettelse af en måltidsplan vil hjælpe dig med at spise tilstrækkelige mængder mad, samtidig med at du opnår en sund vægt og et godt helbred. De to mest almindelige spiseforstyrrelser er anoreksi og bulimi. Du skal arbejde med din læge for at oprette en behandlingsplan for din særlige situation.
Trin 1
Start din måltidsplan gradvist. Din mave bliver nødt til at tilpasse sig dine nye sundere spisemål. Hvis du er anoreksisk, er du vant til at spise så små mængder, at et fuldt måltid kan gøre dig syg i begyndelsen. Hvis du lider af bulimi, kan du ikke føle sig tilfreds med en mindre mængde mad, da du måske bliver brugt til at binge på store mængder mad på én gang. Tilføj eller undgå mad i små trin, så du ikke bliver overvældet med det samme.
Trin 2
Spis regelmæssigt hver dag. En struktureret spiseplan giver dig mulighed for at spise på regelmæssigt planlagte tidspunkter samt planlægge, hvad og hvor meget du vil spise. Forbered en ugentlig måltid plan og udfyld hvad du vil spise for hvert måltid og snack. I starten skal du holde dig til fødevarer, som du er behagelig at spise og gradvist tilføje dem, der udløser fødevarer eller forbudte fødevarer.
Trin 3
Spis fra alle fødevaregrupperne. Tilstrækkelige dele af frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattig mælk og fuldkorn vil holde dig sund ved at sikre, at næringsindtaget er på anbefalede niveauer hver dag. Følg Food Guide Pyramid for at hjælpe dig med at bestemme, hvor meget af hver gruppe du skal forbruge hver dag.
Trin 4
Opbevar en fødevarebog. Skriv ned alt, hvad du spiste, hvad du lavede og hvordan du følte, da du spiste det. Dette giver dig mulighed for at se, hvilke ting der forårsager dine spiseforstyrrelsessymptomer igen, og hvilke følelser fører til forstyrrede spise mønstre. Brug af dette kan hjælpe dig med at komme med alternative metoder til komfort på disse tidspunkter, f.eks. At tale med en ven eller tage en tur.
Trin 5
Opsæt et support system. At have folk, du kan stole på, når tingene er hårde, hjælper dig gennem dit opsving. Dette kan bestå af andre spiseforstyrrende patienter, familie, venner og en terapeut. At vide, at du har nogen til at opmuntre dig og tilskynde din indsats, kan gå langt hen imod at holde fast i et normalt spisemønster.
Trin 6
Kontakt din læge. Hvis du har problemer med at holde fast i din spiseplan og falder tilbage i anoreksisk eller bulimisk adfærd, skal du kontakte din læge. Mange mennesker, der genvinder en spiseforstyrrelse, har også gavn af at søge behandling for at ændre deres adfærd. Din læge kan give dig en henvisning til dette og kan også give dig råd og tips om, hvordan du opnår dine normale spisemål.
