Diverticula er små, bulende poser, der kan udvikles hvor som helst i dit fordøjelsessystem, men er oftest fundet i tyktarmen. Når du har diverticula, er tilstanden kendt som divertikulose. Denne tilstand kan føre til diverticulitis, hvilket er inflammation i divertikulaen. Symptomer på diverticulitis kan omfatte svær mavesmerter, feber, kvalme og ændringer i tarmvaner. En lavfiber kost er en risikofaktor for begge forhold, og en kost rig på fibre kan hjælpe med at forebygge og håndtere symptomer på divertikulær sygdom.
Frugt og grønt
Kostfiber omfatter alle typer planter, for at din krop ikke kan absorbere eller fordøje. Næsten alle frugter og grøntsager er gode kilder. En halv kop hindbær, brombær, grønne ærter, kogte spinat eller collard, broccoli eller gulerødder giver mindst 3 gram kostfibre i overensstemmelse med Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Andre gode kilder er kål, æbler, pærer, appelsiner og squash. Derudover er de fleste frugter og grøntsager lavt i kalorier og kan som sådan hjælpe med vægtstyring; fedme øger din risiko for diverticulosis og diverticulitis.
Hele Korn
Personer, der spiser mere fuldkorn, har en tendens til at have en lavere risiko for diverticulose og diverticulitis, ifølge Linus Pauling Institute. Helefibre af fuldfibre omfatter havregryn, helhvedebrød og pasta, klidkorn og byg. Men mens du lider af en episode af diverticulitis, kan du måske begrænse dit fiberindtag i nogle dage. Raffinerede korn, som hvidt brød, hvid ris og raffineret pasta, er lavfibre alternativer, der kan være bedre valg i denne periode.
bælgplanter
Bælgplanter omfatter bønner, ærter og linser og kan fremme fordøjelsesskader, fordi de er rige kilder til fiber. Hver 1/2 kops servering af kogte bønner, såsom marin, pinto, nyre og lima bønner, split ærter og linser giver ca. 5,6 til 9,6 gram kostfiber, i henhold til 2010 Dietary Guidelines fra U.S. Department of Health and Human Services. Du har større risiko for at udvikle divertikulose og diverticulitis, hvis din kost er høj i kød, ifølge Langone Medical Center. Bønner, ærter og linser er gode alternative, plantebaserede kilder til protein.
Nødder og jordnødder
En 1 ounce servering af mandler giver 3,5 gram kostfibre, og andre nødder, såsom brasilødder, pecannødder, pistacienødder og macadamier har omkring 2 gram pr. Ounce, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Jordnødder er teknisk bælgfrugter, men den ernæring, de giver, ligner mere på nødder end. Da de er højt i kalorier, må man kun spise moder og jordnødder med moderat for at undgå utilsigtet vægtforøgelse og en højere risiko for episoder af divertikulitis.
