At miste tommer omkring dit talje gør det ikke kun dig bedre, men kan også forbedre dit helbred. Og der er heldig for dig, at usundt mavefedt kommer hurtigere ud end fedt lagret på dine hofter og ben. Men mens du måske er ivrig efter at miste pund - og inches fra din talje - i løbet af få dage, skal du tage langsomt vægten af dig og ændre på hvordan du spiser og træner for at sikre, at du taber fedt og ikke muskler. Inden du begynder at arbejde på at trimme din midterste del, skal du kontakte din læge for at diskutere de rigtige teknikker, som passer til dine specifikke sundhedsbehov.
Lidt om mavenfedt
Mavefedt består af to typer fedt: subkutan og visceral. Det meste af fedtet på din krop - 90 procent - er subkutant, hvilket er det knuste fedt under huden, der hænger over dit bælgespænde. Visceralt fedt, der udgør de 10 procent, findes kun dybt i din abdominal region, der omgiver dine organer. Du kan ikke røre visceralt fedt, men du kan se det som den bulende hov, som nogle mennesker refererer til som æbleformede. Selvom hverken fedt er så godt for dig i overskud, er visceralt fedt særligt dårligt, fordi det er forbundet med medicinske tilstande som hjertesygdom og diabetes.
Den gode nyhed er, at visceralt fedt kommer hurtigere ud end subkutant fedt. Det betyder at du vil miste tommer fra din talje hurtigere end inches fra dine hofter.
At have en generøs talje er forbundet med alvorlige medicinske tilstande, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom. For mænd, en talje på over 40 tommer sætter dig i fare, og for kvinder, en måling større end 35 tommer. Hvis din taljenomkreds er større end disse tal, er det klogt at arbejde på at tabe sig.
Trim kalorier til at trimme tommer fra din talje
Når du vil miste pund og tommer fra din talje, skal du foretage en ændring i din kalorieindstilling. Forbruger færre kalorier end din krop har brug for, tvinger din krop til at blive fedt til brændstof. Et pund fedt har 3.500 kalorier, så det kan give dig en tab på 1 til 2 pund om ugen, hvis du opretter en negativ saldo på 500-1000 kalorier om dagen via kost, motion eller begge dele. At miste mere end 2 pund om ugen anbefales ikke, fordi det typisk fører til tab af mere muskler end fedt.
For at bestemme dit vægttabs kaloriebehov skal du bruge en online-regnemaskine til at estimere, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt og derefter trække 500-1000 fra det pågældende tal. Hvis du i øjeblikket har brug for 2.300 kalorier om dagen, for at tabe dig, skal du reducere dit indtag til 1.300 til 1.800 kalorier om dagen. Selvom du vil miste tommer hurtigt, bør kvinder ikke gå under 1200 kalorier om dagen og mænd 1.800 kalorier dag. At spise for få kalorier gør det sværere for dig at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for for et godt helbred, og det kan medføre, at dit stofskifte sænkes.
Ingen særlig mad eller motion kan hjælpe med at reducere fra hvor som helst på kroppen, herunder maven, så der er ingen måde at fremskynde antallet af tommer, du taber fra din talje. Som du taber overalt, vil din taljeomkreds dog krympe.
Lav de rigtige fødevarer valg
Kalorier er vigtige, men det er også de fødevarer, du spiser. Visse typer mad - raffinerede kulhydrater som hvidt brød og slik, fedtfattige kød som bacon og pølse og transfedtstoffer som dem, der findes i bagværk og stegte fødevarer - er forbundet med mavefedt. For at tabe inches fra din talje, spring over disse typer fødevarer. I stedet spiser flere hele korn, frugt og grøntsager, sunde proteiner som fisk, fjerkræ, magert rødt kød, æg, bønner og soja og sunde fedtstoffer som olivenolie, saflorolie og forskellige nødder og frø.
Du vil måske også forblive væk fra fødevarer højt i salt og natrium, især hvis du forsøger at miste tommer om dage. For meget diæt natrium kan forårsage væskeretention og abdominal oppustethed. Ud over at eliminere saltskakeren, for at reducere opblussen, begrænsning af boks og dåsefødevarer, pas på natrium-ladede krydderier såsom sojasovs og undgå salte snacks som saltede nødder. Sørg også for at drikke rigeligt med vand, 8 til 12 kopper om dagen for at hjælpe din krop til at skylle overskydende natrium og væske ud.
Øvelse at tabe tommer rundt om taljen
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at skubbe inches fra din talje. I det mindste skal du gøre 30 minutters moderat intensitet aerob træning de fleste dage i ugen, og 60 minutter er endnu bedre. En hurtig tur, en lav-trænings aerobic klasse, en cykeltur eller omgange i poolen alt arbejde.
Selvom crunches og side-bøjninger ikke kan hjælpe dig med at tabe inches fra din talje, de gør tone dine muskler. Modstandstræning - som løfter vægte og gør kropsresistensøvelser - hjælper også med at opbygge muskler. At have mere muskler kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og tabe flere tommer, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Gør styrke-træning to gange om ugen på alternative dage for at hjælpe tone og form ikke kun din talje, men hele din krop.
