Når de unge tennisspillere begynder at spille på deres gymnasialag, er de nybegyndere med hånd-øjenkoordinering og øvelser ikke længere på deres færdighedsniveau. Som gymnasietennis træner er det tid til at indarbejde mere udfordrende og konkurrencedygtige øvelser i dit hold træningsprogrammer for at hjælpe dine spillere med at perfektere deres evner og lære de finesser at spille spillet godt.
Split beslutning
Denne øvelse er designet til at hjælpe dine spillere med at arbejde på deres split-trin og volley. Lad dine spillere stå i en linje, 4 fod bag "T", hvilket er, hvor den centrale service linje overholder servicelinjen. Stå på samme side af retten, 3 meter fra midten af nettet med ryggen til nettet. Har en stor kurv af bolde ved din side. Hold en bold i hver hånd med dine arme 45 grader ud foran din krop. Når du siger "gå" løber den første spiller i køen mod dig og deler trin, når hun kommer til "T." Samtidig skal du enten kaste bolden fra din højre hånd 4 eller 5 meter ud til højre eller kaste bolden i din venstre hånd 4 eller 5 meter ud til venstre. Kast bolden i hovedhøjde. Din spiller ved ikke, hvilken bold du planlægger at kaste, og hun skal hurtigt bevæge sig diagonalt mod bolden og slå en volley. Gentag med din næste spiller og fortsæt i 10 til 15 minutter.
Intet men Forehands
At have hurtige fødder er afgørende for tennis. Den ingenting-men-for -hands-øvede hjælper din spiller med at forbedre sin bevægelse ved at kræve, at hun kun rammer forehands. Lad din spiller stå ved baseline på den ene side, mens du står på den anden side af banen. Opsæt to kegler på din side, dybt i baghjørnerne. Foder din spiller flere bolde, hvoraf nogle er lette forhåndsholdere, hvoraf nogle går mod hendes baghånd. Din spiller skal flytte hendes fødder hurtigt for at løbe rundt om nogen backhands og slå en forhånd. Lad hende lede hendes skud mod en af keglerne. Efter et bestemt antal feeds skal du gentage boringen med en anden spiller.
Kong og dronning af Domstolen
Dette er en klassisk øvelse, der får dine spillere til at konkurrere med juice. Udpeg en af dine spillere den første konge eller dronning. Denne person står på basislinjen på den ene side af retten, mens alle andre fungerer som en udfordrer og står på den modsatte side af retten. Den første udfordrer træder op til basislinjen og sætter bolden i spil. Afhængigt af hans eller hendes faglige niveau kan han eller hun tjene eller tabe hit. Spillere spiller et singelpunkt, og hvis udfordreren vinder pointet bliver han eller hun den nye konge eller dronning. Den næste udfordrer forsøger at blive den nye konge eller dronning og så videre. Hvis dine spillere har svært ved at starte punktet, kan du fodre bolden for at starte punktet.
Short Court Drill
Brug kun de fire servicebokse til denne one-on-one boremaskine. Denne øvelse hjælper spillerne med at udvikle følelse og berøring til bolden, mens de arbejder på deres bevægelse og kuglretning. Lad dine spillere starte med at stå diagonalt på tværs af nettet fra hinanden bag deres højre serviceboks. Udpeg en spiller som cross-court-afspiller og den anden som down-the-line afspiller. Cross-court-afspilleren starter med at hoppe bolden og rammer den diagonalt over nettet i boksen foran down-the-line afspilleren og begynder derefter at flytte mod venstre. Den down-the-line afspiller rammer og leder bolden lige frem og derefter begynder at bevæge sig mod venstre. Cross-court-afspilleren rammer bolden diagonalt over nettet og begynder at bevæge sig mod højre. Derefter rammer down-the-line-afspilleren bolden lige frem og flytter derefter mod højre. Spillere fortsætter med at ramme og flytte, mens de styrer bolden i overensstemmelse hermed. Efter fem minutter har spillerne omvendte roller.
