Hvis du planlægger at komme ind i politiakademiet og starte en karriere i retshåndhævelse, skal du være fysisk egnet. Mange af dine opgaver som politibetjent involverer pludselige udbrud af fysisk aktivitet, som f.eks. At køre for at fange en mistænkt eller at redde et liv. Selv udseendet af fysisk kondition kan være nyttigt for dig. Hvis du synes passer, er en kriminel mindre tilbøjelige til at forsøge at kæmpe med dig. Fitness hjælper dig også med at håndtere stress i forbindelse med en karriere inden for retshåndhævelse. Forbereder dig selv til at passere politiets fysiske konditionstest og komme ind i politiets akademi kræver planlægning og disciplin fra din side.
Trin 1
Gå til din læge og få en fysisk før du begynder dit fitnessprogram, uanset din alder.
Trin 2
Følg en sund kost, der omfatter en række fødevarer og drik rigeligt med vand. Følg eventuelle specifikke anbefalinger, som din læge gør om din kost.
Trin 3
Bestem hvilken type fitnessprogram du vil starte. Du vil måske indsamle ideer fra flere kilder og designe dit eget program, ansætte en personlig træner eller følge et struktureret program designet specielt til politiarbejde. Stew Smith, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist med National Strength and Conditioning Association, anbefaler at følge FBI SWAT-træningen, fordi øvelserne ligner dem på politiakademiet.
Trin 4
Bestem det bedste tidspunkt på dagen for at træne.
Trin 5
Start dit fitnessprogram tre til seks måneder før din planlagte fysiske fitness test, hvis du ikke er i god form. Begynd en eller to måneder før testen, hvis du er i god form.
Trin 6
Tilbring omkring fem minutter med opvarmning med en aktivitet som armcirkler eller knæhejsere.
Trin 7
Inkluder løb, sprint, vægtløftning, træning i agility og stretching i dit fitnessprogram. Hvis du nyder aktiviteter som svømning, cykling og racquetball, herunder dem vil tilføje noget sort til dit program og måske gøre det lettere for dig at holde fast ved det.
Trin 8
Hold nogle mål i tankerne, uanset hvilket fitnessprogram du bruger til at møde dem. For eksempel kan et mål være evnen til at køre 2 miles med et gennemsnit på otte minutter pr. Mile. En anden kan være at gøre 20 pushups på mindre end et minut eller 30 situps på mindre end et minut.
Trin 9
Planlæg en dag til hvile fra at træne. På den dag kan du strække, men udfør ikke nogen anden form for motion.
Trin 10
Planlæg en eller to dage til at hvile straks inden dagen for din politi fysiske fitness test, fordi testen er meget stringent.
