De fleste er lidt groggy, langsom eller stiv, når de vågner om morgenen. Hvis du bruger starten af din dag til at træne, strække dine muskler og få din puls i gang, det kan give dig en øjeblikkelig udbrud af energi og hjælpe med at holde dig i godt humør hele dagen lang. Vælg en rutine, der appellerer til dig, og kombinerer flere forskellige øvelser og skifter det ofte for mangfoldighedens skyld.
Gå en tur
Walking er en naturlig, gammel form for motion, der er gavnlig af mange grunde. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Walking er en naturlig, gammel form for motion, der er gavnlig af mange grunde. Det har lav indflydelse, så det bærer en meget lav risiko for skade, og det indeholder naturligvis stretching og cardio med stærke muskelbevægelser. Ifølge Cleveland Clinic, kan basere din morgen øvelse rutine på walking også øge din immunitet, da gang stimulerer produktionen af T-celler og antistoffer. Derudover kan man gå overalt og i næsten alle forhold.
For en meget velafbalanceret morgenøvelsesrutine skal du strappe et par lette håndvægte eller benvægte på og gå rundt i dit kvarter i et stort tempo i mindst 20 til 30 minutter hver dag.
Morgen Yoga
Start din dag med grundlæggende fleksibilitet og balance træning ved at lave et par minutter med yoga. Fotokredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Start din dag med grundlæggende fleksibilitet og balance træning ved at lave et par minutter med yoga. Ifølge den sunde levende ressource HelpGuide.org er yoga meget effektiv til at lindre stress og forbedre afslapning samt toning muskler og bygningsstyrke. Da musklerne nogle gange er stive og ømme om morgenen, er det en god måde at opvarme dem på med en blid række yogaposer og forberede kroppen til aerob træning eller mere energisk aktivitet.
Hvis du ikke har en yogabaggrund, prøv at deltage i nogle morgenklasser i et studie, så en lærer kan observere din teknik og sørge for, at du ikke risikerer at skade dig selv. Efter at du er blevet fortrolig med bevægelserne, øve dig hjemme med en yoga-dvd eller selvstyret træning.
Styrkeintervaller
Styrketræning er en af de mest fordelagtige dele af en komplet øvelsesrutine. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Styrketræning er en af de mest gavnlige dele af en komplet øvelsesrutine, men det er ofte forsømt. Ifølge Harvard School of Public Health brænder metabolisk aktiv muskel langt mere kalorier end fedtvæv, så opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse kan bidrage til at gøre kroppen slankere og forhindre vægtforøgelse.
Prøv at starte en morgenrutine med grundlæggende øvelser i hjemmet, som f.eks. Løfte lys håndvægte, strække med et modstandsbånd eller bruge poser, der understøtter og holder din egen kropsvægt. For at få hjerte-kar-fordele fra en styrkebaseret rutine, tilføj et fem minutters interval af aerob aktivitet for hver fem til 10 minutters styrke træning du gør.
