Vægttab, ifølge American Council on Exercise, kan forbedre dit helbred betydeligt ved at sænke risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Desuden kan tabet af få pund forbedre dit udseende og øge dit selvværd. Mens vægttab er generelt positivt, kan der være uventede konsekvenser, herunder smerter i led eller knæ. Hvis dine knæ gør ondt, når du taber, kan der være flere årsager.
High Impact Exercise
Når mange mennesker forsøger at tabe sig, er det første, de gør, at tage til løbesporet eller løbebåndet for at forbrænde ekstra kalorier. Den nationale styrke- og konditionsforening advarer dog om, at effektive øvelser som løbe og hoppe reb kan tage en vejafgift på dine led. Hvis du oplever knæsmerter omkring træning, skal du prøve at skifte til lavere træningsøvelser, som f.eks. Cykling eller hældning.
Ekstremt fedt tab
Mens kropsfedt ofte betragtes som usundt eller unødigt, spiller fedt flere vigtige roller i kroppen. Ved normale kropsfedtniveauer virker fedt som en pude og naturlig støddæmper til led som knæet. Ekstremt fedt tab, som ofte ses i konkurrencedygtige bodybuilders og udholdenhedsudøvere, kan reducere fedtpuden i leddene og lægge mere stress på knæene. Hvis du allerede er lænet og begynder at tabe mere fedt, kan du bemærke, at dine knæ tager mere misbrug, især under træning.
Dårlig diæt
De fleste mennesker ved, at et vellykket vægttabsprogram indebærer at indtage færre kalorier end du brænder. Det er dog stadig vigtigt at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for. Ekstrem slankekure kan efterlade dig mangel på essentielle fedtsyrer og antioxidanter, som bidrager til fælles sundhed. Rådfør dig med en online kaloribehovsregnemaskine, som den, der leveres af det amerikanske råd om motion, for at sikre, at du spiser nok kalorier til din alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. Spis en afbalanceret, næringsdæmpet, fiberrig diæt, der indeholder de sunde fedtstoffer, du har brug for til stærke led.
Muskuløs ubalance.
Øvelse, især hvis du tidligere har været stillesiddende, kan forårsage eller forværre muskulære ubalancer rundt om knæet. En ubalance mellem dine quadriceps og hamstrings kan lægge stress på knæleddet. Ved at strække dine quads og hamstrings både før og efter træning, kan du holde knæene sunde og smertefrie.
