Protein shakes er designet til at give store mængder protein og andre næringsstoffer i en let at drikke drik. Det høje proteinindhold i disse shakes gør dem ideelle til bodybuildere eller mennesker, der søger at få muskelmasse. Fordi protein er meget påfyldning, kan protein shakes også bruges som erstatning af drikkevarer til folk, der ønsker at tabe sig. Selv om du kan købe præfabrikerede protein shakes, efterlader disse produkter ofte noget at ønske i smagsafdelingen og kan også være dyre. Ved at lave protein shakes derhjemme kan du udvikle dine egne lækre concoctions - og spare penge på det.
Trin 1
Find et proteinpulver, som du kan lide. Der er mange forskellige slags proteinpulvere, der er kommercielt tilgængelige, og hver af dem har deres egen unikke smag og smag. Nutrition Express-webstedet bemærker, at animalsk proteinpulver er overlegen i ernæring og smag til at plante proteinpulvere, men du skal selv bestemme hvilket pulver der har den bedste smag. Det er vigtigt at finde et mærke af proteinpulver, som du kan lide, da dette er hvad der vil give den næringsmæssige rygraden til dit protein shake.
Trin 2
Tilsæt friske frugter, nødder, jordnøddesmør og andre smag, som du kan lide. Vælg ingredienser, der vil føje til næringsværdien. Friske frugter tilføjer vitaminer og kulhydrater foruden at gøre din rystelse mere lækker, forklarer CriticalBench.com. Nødder og jordnøddesmør tilsættes protein samt smag og virker særligt godt med chokoladesmakede proteinpulvere.
Trin 3
Tilsæt dine væsker i etaper. Uanset om du bruger frugtsaft, mælk, vand eller anden væske, vil mængden af væske, du tilføjer, have en drastisk virkning på din protein shake, CriticalBench.com noter. For meget væske og din rystelse bliver tynd; for lidt, og du skal muligvis spise din "ryste" med en ske. En måde at sikre dig, at du finder den rette balance er at begynde med noget flydende og derefter blande alle dine ingredienser. Når dine tørre ingredienser er brudt ned, kan du tilføje små mængder vand, mælk eller saft og derefter blande i nogle få sekunder for gradvis at ændre konsistensen af din shake.
Trin 4
Eksperiment med forskellige opskrifter. Der er ingen forkert måde at lave et protein shake på, så prøv at prøve nye ideer og ingredienser. Project Swole har for eksempel 94 forskellige protein shake opskrifter at prøve.
