Når det kommer til et pund af muskler mod et pund af kropsfedt, er der mange gymnastiksmyter. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, hvilket betyder, at det forbrænder flere kalorier, når du er i ro, men niveauet af denne aktivitet er ofte overdrevet. En anden fælles erklæring, at 1 pund muskel vejer mere end 1 pund fedt, bringer smil til at udøve fysiologer, der påpeger, at 1 pund er 1 pund, uanset hvad det består af. Stadig, pund for pund, tager muskler mindre plads end fedt.
Plads
Muskel er tættere end fedt, hvilket betyder, at det tager mindre plads end fedt. Mens du måske har hørt, at muskel tager op en tredjedel af fedtrummet, er sandheden lidt mindre dramatisk. Muskel tager op omkring fire femtedele så meget plads. To personer kan have samme højde og vægt, men den person med en højere kropsfedtprocent vil have en større tøjstørrelse.
Vægt
Da det er tættere, vejer muskler mere end fedt, hvis man sammenligner de samme størrelser. Fedtets tæthed er i gennemsnit 0,9 g / ml. Tætheden af muskel er 1,1 g / ml. Ved hjælp af middelværdier vejer 1 liter muskel 1,06 kg eller 2,3 lbs., Mens 1 liter fedt vejer 9 kg eller 1,98 lbs. Dette kan variere på grund af talrige faktorer, herunder race, ekstremt magert eller ekstremt overvægtigt, ifølge "Exercise Physiology" af William D. McArdle et al.
Metabolisme
Fælles gym lore siger, at 1 lb. hvilemuskel vil forbrænde 30 til 50 kalorier dagligt sammenlignet med fedt, der forbrænder ingen kalorier. Sandheden er, at muskelvæv brænder syv til 10 kalorier dagligt pr. Pund. Fedt forbrænder to til tre kalorier dagligt pr. Pund. Udskiftning af et pund fedt med en muskel hjælper dig derfor med at brænde yderligere fire til seks kalorier hver dag, siger Cedric X. Bryant, chefforsker for Det Amerikanske Råd om Motion. Hvis du bruger en styrketræning, kan du forvente at få 3 til 5 kg. af muskelmasse i tre til fire måneder, hvilket bringer din netto kaloriske effekt til 15 til 30 kalorier om dagen. Den bedste måde at drage fordel af kaloriernes brændende potentiale i dine muskler er faktisk at bruge dem. Din basale metaboliske hastighed eller antallet af kalorier, din krop bruger, når du er i ro, tegner typisk for 60 til 75 procent af de kalorier, du brænder om dagen.
Overvejelser
Selvom bytte af fedt til muskler kan ikke øge din basale metaboliske hastighed så højt som gymnastikmyter indikerer, er det stadig en god ide at forblive magert. Højkropsfedtprocenter er forbundet med øget risiko for fedme-relaterede sygdomme som type 2 diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk, vejrtrækningsproblemer, galdesten og visse kræftformer. For optimal sundhed er det bedste kropsfedtinterval for kvinder 18 til 30 procent. For mænd er det 10-25 procent. Du anses for overvægtig, hvis du er kvinde og har mere end 30 procent kropsfedt, eller hvis du er mand og har 25 procent kropsfedt.
