Deltagelse i en indendørs cykel klasse kan brænde mellem 300 og 600 kalorier pr. Session, noterer det amerikanske råd om motion. I disse klasser tilføjer billeddannelse og gruppens energi interesse for den monotone udøvelse af at køre en stationær cykel. Instruktører beder eleverne om at ændre pedalmodstanden for at simulere forskellige terræn. At komme med nye træningsprogrammer, der tilfredsstiller medlemmets ønske om intensitet og sjov, er en udfordring for enhver instruktør.
Pyramid Hills
Simulerende bakker er en måde at skabe en stærk og udfordrende indendørs cykelklasse på. En klasse afsat til bakker forbedrer benstyrken ved at tvinge medlemmerne til at anvende betydelig modstand. En bjergklasse kan omfatte en række stigninger, der gradvist stiger i længden. Varm op i fem til syv minutter på en flad vej. Tag rytterne op i en stejl bakke i et minut, og lad dem køre en lejlighed i 30 sekunder. Næste bakke varer to minutter, med et minuts flad. Fortsæt med at øge længden af tiden på bakken med et minut og længden af tid på lejligheden med 30 sekunder, indtil du når fem minutter på bakken og to og et halvt minut på lejligheden. Nedstig pyramiden, der starter med en fire minutters bakke og to minutters flad, indtil du er færdig med et minuts bakke. Cool ned i ca. fem minutter. Prøv at holde omdr./min. Mellem 60 og 80, når man klatrer bakker.
Speed Focus
En klasse baseret på hastighedsøvelser vil også udfordre eleverne og opbygge udholdenhed. Efter en opvarmning bedes ryttere at pedalere på en flad vej for at udføre fire på hinanden følgende hastighedsøvelser på et minut hver med et minut af beskeden hastighed mellem. For den næste serie på fire instruerer rytterne et minuts øvelser at finde en stejl bakke. Udfør et tredje sæt hastigheds øvelser fra en stående position på en endnu stejlere bakke. Til det sidste sæt af fire, et minuts øvelser skal eleverne ride en "blæsende" flad fra en stående stilling. Påmind eleverne om, at sikkerhed og magt maksimeres, når hastigheder holdes mellem 80 og 110 rpm.
Team Drills
Udnyt motivationen af gruppearbejde og opdel klassen i teams. Du kan simpelthen dele rummet ned i midten eller opdele klassen efter køn, fødselsdag eller tøj farve. Lad gruppen gå sammen op ad et par bakker, og så spørg en gruppe om at "breakaway" - fremskynde en bakke. Begge hold kan derefter køre langs en straight-away i et par minutter, og så kan et hold udføre en hastighedsboremaskine, mens den anden jubler for dem. Bring gruppen tilbage til en anden lang bakke og bede det andet hold om at "breakaway". Fortsæt serien for hele 40 minutters kørsel.
