Tidlige stigninger, der udøver første ting, er mere tilbøjelige til at holde sig til deres sunde vane, foreslår Cedric Bryant, chefforsker for Det Amerikanske Råd om Motion. Når du træffer gymnastiksalen lige omkring solopgang, er dagens forretning ikke rigtig startet, så dine træningsplaner er mindre tilbøjelige til at blive afbrudt. Du kan dog frygte at spise morgenmad før træning vil forlade dig eller forstyrre fedtforbrænding, men en morgenmadsmad, inden du træner, kan hjælpe dig med at udføre dig bedst.
Fat Burning Boost?
Du er mere tilbøjelige til at brænde muskler sammen med fedt, hvis du ikke spiser først. Nogle instruktører og motionentusiaster sværger, at du bliver slankere, hvis du afstår fra morgenmaden før træningen, men videnskaben støtter ikke denne forudsætning. Du får en højere fedtforbrænding, der udøver efter en nat hurtig, men det er ubetydelig i forhold til at træne efter et måltid noter et studie, der blev skrevet af University of Colorado forskere og offentliggjort i et 2002 nummer af "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolisme." Et 2011-udgave af "Strength and Conditioning Journal" gennemgik flere undersøgelser, der undersøgte effekten af udøvelse i fastende tilstand og fandt, at kalorieforbrænding er stort set den samme i både feastede og sultede tilstande, men folk er mere tilbøjelige til at forbrænde muskler sammen med fedtet når de ikke har haft et måltid
Spis for energi
Forbruge et større måltid efter din træning. Uden at have morgenmad først, kan din træningsevne mangle zing. Du vil ende med at brænde færre kalorier samlet, fordi du bare ikke har energi til at sætte ind i din træning. Du behøver dog ikke at have et buffetværdigt måltid før du træner for at give dig selv en energiforøgelse - halvdelen af en energi bar, en lille yoghurtbeholder eller endog en simpel banan kan være nok af et morgenmadstryk for at holde kommer du. Efter din træning skal du spise et større måltid som en æggehvide omelet med fuldkornsrille, en frugt smoothie med yoghurt eller en skål havregryn med datoer og valnødder. En kombination af protein og kulhydrater vil hjælpe muskelreparation og genoprette glykogen, eller energi, butikker i dine muskler.
Du vil stadig forbrænde kalorier
Spis en balance morgenmad for at begrænse sulten. En lille morgenmad forud for din træning vil ikke kompromittere vægttabsindsats. Et måltid er ikke til at gøre eller ødelægge din indsats. Tæl den morgenmad du spiser forud for din træning som en del af dit samlede daglige kalorieindtag, så du bliver lig med eller under det, du brænder hele dagen. Dette vil sikre vedligeholdelse eller vægttab. Du kan endda opleve, at din sult er bremset resten af dagen ved at spise før dine morgenøvelser. Den undersøgelse, der blev nævnt tidligere i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", fandt ud af, at kvinder, der indtog en kulhydratdrik før træning, forbruget færre kalorier resten af dagen.
Vær opmærksom på dette
Hvis du skal udøve længere end 60 minutter, skal du sørge for at have lidt mad i dit system. Nogle mennesker foretrækker ikke at forbruge noget før en morgen træning, fordi det forårsager kvalme eller ubehag. Hvis dine morgenøvelser er korte, der varer kun 20 til 30 minutter, og er milde eller moderate i intensitet, kan du sikkert komme væk med ikke at spise morgenmad først. Når du planlægger at gå længere end 60 minutter, vil du sætte dig op for træningssucces med noget mad i dit system. Hvis faste morgenmaden er for meget, skal du tage et par sømmer af en sportsdrink eller en valleprotein smoothie, som kan være lettere at fordøje.
