På din tredemølle er der sandsynligvis et gelænder på forsiden og sider beregnet til at hjælpe nye brugere med at føle sig mere afbalancerede og sikre, mens de går eller jogger. Du kan opleve, at når du holder fast på disse skinner, kan du træne hurtigere eller med større grad af hældning. Men træning på løbebåndet mens du holder på rækværket vil faktisk reducere mængden af fedt, du taber fra din træning.
Kropsvægt reduktion
En af grundene til, at du brænder færre kalorier på løbebåndet, mens du holder håndlænket, er at du begynder at støtte din kropsvægt med dine arme mens du går eller løber. Den certificerede personlige træner Mike Behnken på AsktheTrainer.com, der holder fast på din tredemølle, er som at bruge et reb til at klatre op ad en stejl bakke. Det tager en betydelig del af arbejdsbelastningen ud af dine ben og placerer den på dine arme. Dette reducerer, hvor svært dit kardiovaskulære system virker under øvelsen, selvom løbebåndets hastighed øges. Derfor brænder du færre kalorier, end du normalt ville.
Muskelforlovelse
En anden grund til at forbrænde færre kalorier, mens du holder på løbebåndet, er at dine arme er i en statisk position. Når du normalt går eller løber, svinger armene på dine sider, hvilket får musklerne i ryggen og armerne til at forbrænde kalorier, da de kontraherer og slapper af med hver bevægelse. Ved at holde på håndlængden reducerer du kraftigt mængden du arbejder på disse muskler og skære ned på de kalorier, du brænder.
Korrekt Railing Brug
American College of Sports Medicine udtaler i sin guide til tredemøllebrug, at den eneste gang du skal bruge håndlisterne på løbebåndet, er, når du monterer udstyret eller hvis du er ved at falde. Selvom du ikke er kendt for at køre på en tredemølle eller i første omgang føler dig ubehagelig, skal du forsøge at slippe af skinnerne så hurtigt som muligt og gå eller jog, som du normalt ville få en bedre følelse for maskinen.
Andre anvendelser
En måde, du kan øge din kalorieforbrænding ved hjælp af løbebåndets håndlister, er ved at inkorporere andre øvelser end at gå i midten af din rutine. Ifølge Weber State University vil tilføjelsen af minut lange intervaller med håndlisters øvelser holde dig fra at nå et fitnessplatå, så du fortsætter med at tabe fedt. Et eksempel på denne type øvelse ville være at bremse din tredemølle ned til 1 eller 2 mph, hold derefter på håndlisteret og udfør dybe lungesteg, mens du går på maskinen. Dette forbrænder ikke kun kalorier, mens du træner, men bygger kalorieforbrændende magert muskelmasse i dine lår og gluter.
