Tillykke! Du gjorde det til den sidste uge af SIMPLEASLIFEs 10.000 trin en dagsudfordring! Nu har du gået et sted i nærheden af 210.000 trin. Det er utroligt!
Så for at fejre, lad os lave en sjov lille sammenligning her. (Bare rolig, vi har allerede lavet det meste af matematikken for dig!)
Hvor langt har du gået?
- 10.000 trin er gennemsnitlige til omkring fem miles (afhængigt af din stride længde).
- Det betyder, at i slutningen af måneden har du gået omkring 150 miles.
- Det er afstanden fra Philadelphia til Washington, D.C.
- Det er lidt mindre end afstanden fra Houston til Austin.
- Det handler om så langt som San Diego til Los Angeles, hvis du tager Interstate 15 (ifølge Google maps)
Din tur! Hvad er 150 miles væk fra din hjemby?
Hvor højt har du klatret?
Hvad med om du vendte dem, der gik trin i klatringstrin? Sådan er dine daglige trin stablet op til nogle af verdens højeste trapper og bygninger.
- Den længste trappe i Guinness World Records kan findes op ad Niesen Mountain i Schweiz. Men i 11.674 trin er det temmelig tæt på det daglige mål.
- Den nuværende højeste bygning i verden - Burj Khalifa - har 2.909 trin for at komme til 160. etage. Besøgende må ikke bruge trappen, men det er en interessant tanke, når man ser ned på din skridttæller og ser 3.000 trin for at vide, at man kunne nå toppen.
- Hvert år empire state building værter et løb op er det 1.860 trin. Den hurtigste tid var 9 minutter og 33 sekunder.
Okay, så gå trin og klatre trapper er ikke nødvendigvis en en-til-en sammenligning, men du får ideen. Men hvis de var, hvor mange Empire State Buildings kunne du klatre på en dag, givet din gennemsnitlige trentælling?
Hvor mange kalorier har du brændt?
Nu for noget lidt mere relevant til dit daglige liv - brændte kalorier! Det afhænger af mange faktorer, men det amerikanske råd for træning (ACE) vurderer, at den gennemsnitlige person brænder 3.500 kalorier om ugen, der går 10.000 trin om dagen. Så det er 500 kalorier om dagen!
Men jo mere du skruer op intensiteten, jo flere kalorier du brænder. Hvis du i stedet for at fokusere på kortere stints omkring dit hjem eller kontor (som stadig tæller mod dit daglige samlede tal), begyndte du at tage mere livlige gåture rundt om blokken, du ville gå fra at brænde omkring 70 til 120 kalorier til 150 til 220 i 30 minutter (baseret på en 125 pund og 185 pund person).
Har du sporet dine kalorier? Hvor mange ekstra pr. Dag har du brændt, da du har oplyst din tristælling?
Nu Gå til PR!
Den første uge af denne udfordring fik du et basisnummer for, hvor mange trin du typisk gik i en dag. Nu i den sidste uge er det tid til at se, hvor langt du kan gå!
Udfordre dig selv til at tilføje yderligere 30 minutters gang til din dag eller forpligte dig til en weekendtur (naturligvis tillader vejret). Vi ved, at du ikke kan tilbringe hele dagen hver dag, men vælg en dag - måske den sidste dag i udfordringen - og gå til den daglige optælling.
Derefter dele det med Facebook Challenge Group! Vi ønsker at høre om hvor langt du gik og hvor. Har du fundet en smuk vandresti? Et sødt landbrugsmarked for at spadsere igennem i weekenden? Eller en ny park for at tage børnene eller hvalpe til?
Få lidt sjov med denne udfordring!Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness trackers derude, som du enten kan bære på dit håndled eller klip til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at dække penge for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, vil de fleste smartphones spore dine daglige trin (så længe du bærer det med dig hele dagen selvfølgelig).
2. Download SIMPLEASLIFE.COM MyPlate calorie-tracking app. Ikke kun kan du indtaste dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trække dataene fra telefonens trintællende app HealthKit for at vise dig, hvor mange kalorier du har brændt hver dag. (Bonuspoint, aka kalorier brændt, for yderligere træning du gør!)
3. Deltag i SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group. Vi sender mange nyttige oplysninger og tips, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, som er med til at deltage i udfordringen.
4. Skriv dine fremskridt til gruppen. Hold resten af fællesskabet opdateret med din daglige vandring ved at sende screenshots af din step-counting-app eller fotos af din fitnesstracker eller hvad du så på din daglige tur. Måske gik du gennem parken til frokost eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
Hvad synes du?
Vil du være med til os for 10.000 Steps a Day Challenge? Har du tilmeldt Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet en walking udfordring før, eller bruger du i øjeblikket en app eller skridttæller til at tælle dine trin? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor! Og vær sikker på at følge vores vært for udfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
