Motion er en af de mest effektive måder at forbedre sundhed og reducere stress. Men når angst opstår under træning, kan effekten af din træning lide. Løbere på alle niveauer oplever angst på et tidspunkt, uanset om de er i løb eller løbende løb. Selvom en smule angst kan hjælpe ydeevnen, fører det for meget til præstationsdæmpninger - og kan få dig til at stoppe med at løbe helt. At forstå hvordan man kan overvinde angst kan hjælpe dig med at køre mere og kan øge fordelene ved din øvelse.
Trin 1
Det første skridt er at være sikker på, at dine fysiske og mentale følelser er relateret til angst og ikke noget andet. Dette kan være forvirrende, fordi løb udløser mange fysiske symptomer, som f.eks. Åndedræt og fysisk stress, der kan forveksles med angst. Følelser af angst er forskellige for alle, men der er nogle almindelige symptomer du kan kigge efter. Disse omfatter brystsmerter og tæthed, svimmelhed, ændring i kropstemperatur, hjerte racing og muskelspasmer, blandt andre. Du har måske også tanker om frygt, panik eller øget opmærksomhed eller selvbevidsthed. At blive opmærksom på dine symptomer er det første skridt i retning af at overvinde dem.
Trin 2
Når du har fastslået, at hvad du føler er angst, er det næste skridt at anvende metoder til at reducere dine symptomer. Først ånde. Når kroppen er under stress, er dette det første element, der er glemt. Dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af i kroppen og reducerer nogle af de stramme og belastninger der er lagt på den.
Trin 3
Når du har anvendt en fysisk metode til at reducere angst - vejrtrækning - kan du derefter anvende nogle mentale teknikker til at reducere stresset. Dette kan gøres samtidig med dyb vejrtrækning eller den ene efter den anden, i en hvilken som helst rækkefølge. En metode til mentalt reducerende angst er at udvikle udløsere - ord eller sætninger, der minder dig om, hvad du vil tænke på, når du er på et hårdt eller stressende punkt under din løb. Mange elite atleter bruger denne metode, når de står over for udfordringer under løb. At tænke på et ord, som "styrke" når du opdriver en bakke, kan hjælpe dig med at overvinde denne bakke, mens en sætning så enkel som "jeg kan gøre det" giver dig mere selvtillid og reducerer angst i forbindelse med ydeevne. Hvis du føler, at ængstelige følelser nærmer dig, kan du også bruge et specifikt interventionsord, som f.eks. "STOP!" at afbryde negative tankemønstre.
Trin 4
Du kan også reducere køreangst, når du ikke kører ved at bruge visualiseringsmetoder. Recitere, udøve og visuelt udføre dine normale løb i dit sind, både forestille sig hvad der vil ske, når angst opstår, og også visualisere angstfri kørsler og hvad de føler. Brug et løb du udfører ofte, og gå dybt. Visualisering tænker ikke bare på dit løb. Det indebærer at gå igennem alle fysiske og mentale aspekter af løbet og bruge alle dine sanser i visualiseringen. At finde en coach eller psykolog til at hjælpe dig med dette kan øge din evne til at visualisere og forbedre dette område.
Trin 5
Prøv ikke at lægge pres på dig selv for at overvinde din angst. Jo mere pres du lægger på dig, desto mere angst vil du oprette. Hvis angst opstår, og du gør et dårligt job, der beskæftiger sig med det, tænk positivt. Dette er en fantastisk måde at reflektere over og tænke på, hvad du kan gøre næste gang, der kan virke bedre for at reducere din angst.
Advarsler
- Hvis din angstproblem forstyrrer dit daglige liv eller alvorligt forstyrrer din løb, skal du kontakte en psykolog. Han eller hun kan hjælpe dig med at løse dine problemer sikkert og effektivt.
