Valleeprotein er en proteinkilde afledt af mælk og sælges som et pulver. Dette protein er særligt tiltrækkende, fordi det er meget biotilgængeligt, hvilket betyder, at kroppen bruger det, mens der skabes minimalt affald. Hvis du har problemer med at få nok protein i din daglige kost eller er meget fysisk aktiv og har brug for en hurtig måde at indarbejde protein i dit daglige indtag, kan blanding af en valleprotein shake hjælpe. Du kan forbedre smagen ved at tilføje en række friske frugter, du nyder.
Trin 1
Mål en scoop af valleproteinpulver og tilsæt til blender. Whey protein pulvere er tilgængelige i en række forskellige varianter, herunder jordbær, chokolade og vanille. Da du vil kombinere pulveret med frugt, skal du overveje kombinationer som jordbærproteinpulver og bananer eller et blåbær og vaniljeproteinpulver shake.
Trin 2
Vask ønskede frugter og skær i mindre stykker, hvis det er nødvendigt. De frugter du vælger kan afhænge af din individuelle smag. Nogle eksempler på frugter kan være papaya, blåbær, jordbær, ferskner og kiwi.
Trin 3
Tilsæt 1/2 kop flydende valg såsom fedtfattig mælk eller vand. Mælk er et godt valg, hvis din valleprotein ryster bliver brugt efter træning, fordi den indeholder kulhydrater, som kan være en god energikilde.
Trin 4
Tilsæt 1/2 kop is, hvis du ønsker at rysten skal have en iced effekt. Blend indtil du opnår din ønskede konsistens og hæld i et kølet glas.
Ting du skal bruge
- Et scoop valleproteinpulver
- En kop frugt efter eget valg
- 1/2 kop vand / fedtfri mælk
- 1/2 kop is, hvis det ønskes
Tips
- Spille med smagskombinationer kan gøre valleprotein ryster en alsidig mulighed for måltider og / eller snacks. Tjek din lokale købmand eller landmandens marked for friske produkter. Som et middel til at tilføje smag til dine smoothies, kan du også tilføje 100 procent frugtjuice som æble eller appelsinsaft.
Advarsler
- Din krop kan kun absorbere så meget protein i et møde - resten frigives via din urin. De fleste mennesker kan fordøje mellem 20 og 40g fra et møde i henhold til "Muscle & Fitness Hers." Mens mængden du kan fordøje varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau og kropsvægt, behøver du ikke at blande valleprotein på over 40g fordi kroppen vil sandsynligvis ikke være i stand til at fordøje det.
