Bodybuilding er en konkurrencedygtig karriere sport til nogle og et tidsfordriv til andre. Det fælles koncept med enten kald er at få dine muskler som defineret, eller "rippet" som muligt. De bageste deltoider - kendt anatomisk som de bageste delter - sidder på skuldrene. De bedste øvelser til at gøre disse muskler skiller sig ud omfatter frie vægte, såsom håndvægte og barbells. Sammenlignet med maskiner får frie vægte dig til at indgå mere generelle muskelfibre.
Den omvendte flyve
Den omvendte flyve retter sig mod de bageste delter, rhomboids og trapezius, som sidder mellem skulderbladene. Du har brug for et sæt håndvægte og enten vægtbænk eller træningsstol til at gøre disse. Sid på bænken med dine fødder sammen og vægter holdt på dine sider med dine palmer overfor hinanden. Bøj langsomt fremad og lad dine arme hænge ned ved dine sider. Hold dine arme lige, hæv vægterne op til dine sider, indtil dine arme parallelerer gulvet. Hold i et sekund, sænk derefter langsomt langsomt og gentag.
Barbell Rear Delet Raise
Den bageste bageste delt hæve arbejder de bageste delts, biceps og upper trapezius. Før du begynder, læg en barbell på et squat rack og stå med din ryg til den. Tag forsigtigt fat i baren med et håndtag over hånden, skulderbredden og løft den af stativet. Dine arme skal være lige ved dine sider på dette tidspunkt, og dine palmer skal vende baglæns. Løft stangen op så højt som muligt ved at bøje dine albuer. Hold et sekund langsomt sænk baren og gentag. Når du hæver baren, skal du holde den så tæt på din krop som muligt.
Barbell bagdelte række
En barbell bag delt række udføres med baren foran din krop. Før du starter øvelsen, læg vægt på baren, læg den på gulvet og stå bag den med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Bøj ned og tag fat i baren med et bredt håndgreb og løft det af gulvet. Hold ryggen lidt højere end parallelt med gulvet og knæene lidt bøjede, træk stangen op mod din krop. Prøv at få baren til at røre din øvre bryst let. Når du gør dette, skal du klemme dine skulderklinger sammen og holde i et sekund. Sænk søjlen langsomt ned, indtil dine arme er helt udvidet og gentag.
Omvendt række
En omvendt række virker de bageste deler med kroppens vægt. Du har brug for en Smith-maskine til at udføre denne øvelse. En Smith-maskine har en skralde, der glider op og ned og kan låses i forskellige positioner. Lås baren ved omkring taljenhøjde, lig under bøjlen og læg hænderne på den med et bredt greb. Hold en lige linje fra dine hæle til dine skuldre, træk dig selv, indtil dit øverste bryst er tæt på baren. Hold for et sekund, sænk langsomt dig selv, indtil dine arme er helt udvidede og gentag. Når du trækker dig selv op, skal du sørge for at klemme dine skulderblade sammen.
