Hysterektomi er en operation for at fjerne en kvindes livmoder, det muskulære organ, hvor fosteret er under graviditeten. Det kan udføres laparoskopisk, vaginalt eller abdominalt. Under alle omstændigheder vil kirurgen sandsynligvis skulle skære gennem maves muskler og fibrøse bånd i mavemuren.
Desværre kan dette forårsage svaghed i abdominalvæggen, hvilket resulterer i tab af muskeltoner, der får maven til at pochere ud. Men når din læge giver dig det grønne lys for at begynde at træne igen, er det muligt at få den abdominale tone tilbage med motion. Det handler heller ikke om udseende. Toning din mave muskler efter hysterektomi nedsætter også din risiko for brok.
Det er vigtigt ikke at stresse din mave muskel for hurtigt efter operationen. Ohio State University Medical Center anbefaler disse øvelser for at genoprette abdominal styrke og forbedre kropsholdning.
1. Chin Tuck
I en siddende stilling, slip dine arme til dine sider. Ansigt lige fremad og tag hagen tilbage i din hals som om du forsøger at lave en dobbelt hage. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder. Lad gå og gentag.
Følgende øvelser er gjort liggende tilbøjelige. Start øvelserne med dine knæ forlænget og dine fødder fladt på gulvet eller i sengen.
2. Pelvic Tilt
Rid hånden på maven eller hvil en hånd på maven og skub den anden under din nederste del af ryggen. Stram forsigtigt maven og skinkemusklerne, og sammentrækker din nedre ryg, så du føler, at bækkenet vipper baglæns. Hold i fem sekunder. Slap af og gentag.
3. Head Sit-Up
Kryds armerne over din mave. Brug dine hænder som en påmindelse om at holde dine abdominals engageret. Du kan endda give din midsektion en lille klemning med dine hænder. Indånd dybt. Når du trækker vejret, skal du løfte dit hoved og forsøge at røre din hage på brystet. Hold i tre til fem sekunder og sænk derefter gradvist dit hoved til gulvet. Slap af og gentag.
4. Pelvic Floor eller Kegel øvelse
Indånd dybt og klem musklerne omkring din vagina, som om du stopper urinstrømmen. Hold i fem sekunder. Slap af og gentag. Gør denne øvelse fire til fem gange om dagen for optimale resultater.
Let gør det
Afhængigt af hvordan operationen blev udført, kan det tage to til seks ugers genopretning, før du er klar til mere anstrengende motion. Når din læge godkender dig for det, er "toning din abs efter en hysterektomi den samme som toning dem under normale omstændigheder, bortset fra at du arbejder omkring arvæv," siger David Knox, forfatter af Body School: En ny guide til forbedret Bevægelse i dagligdagen.
"Det vigtige er ikke at blive over-angst," siger Knox. Det betyder sit-ups, crunches og især ben-løv for at stramme den nedre mave, siger Knox. "Du kan få tone tilbage, og også genvinde følsomhed på de steder, hvor du måske oplever nogle neurale følelsesløshed fra snittet."
Knox anbefaler at understrege form og kontrolposition ved træning. "Er din rygsøjlen lang? Er området understøttet? Er det korrekt justeret? Tænk nøje på hver del af bevægelsen og vurder for at sikre, at det er okay. Som du fortsætter med at træne, får du mere indsigt. "
Det er også vigtigt ikke at blive for besat med din abs til udelukkelse af resten af din kerne. Styrkelse af musklerne, der stabiliserer spin, bækken, ribbe bur og hofter er afgørende for din overordnede form, herunder ab support. Det vil også hjælpe med at definere overfladiske kerne muskler. Planker, kattekøer og bagerste bækkenfliser hjælper alle med at styrke kernen.
Kost og vægttab
Selvfølgelig er en del af at erhverve en flad mave slippe af med overskydende mavefedt. Motion vil kun tage dig så langt. Der er tilsyneladende så mange kostvaner, da der er mennesker, der ønsker at tabe sig.
Vælg en kost, der passer til dine præferencer og livsstil, helst ved hjælp af en kvalificeret ernæringsekspert. Der er imidlertid tegn på, at sænkning af kulhydrater hjælper med at reducere mavefedt. I en undersøgelse i januar 2015-Journal of Nutrition så personer, der moderat sænket deres carbs, betydelige reduktioner i mavefedt.
