Hvis du bærer lidt for meget junk i din kuffert, kan det medføre problemer med at finde tøj, der passer korrekt. Løsningen på dit fede problem kan ofte være så simpelt som at øge det beløb du træner - og skære ned på dit daglige kalorieindtag. En øvelse som løb er en af de bedste måder at brænde fedt på. Dens høje kalorieforbrænding gør det effektivt, mens dets mangel på udstyr betyder, at du kan tilføje det til din dag med lethed.
Brænd samlet fedt at skrumpe din Butt
Tab af fedt fra din rump eller overalt i din krop afhænger af, at du etablerer et kaloriforbrug ved at forbruge færre kalorier end du brænder. Running's hurtige kalorieforbrænding gør det til en ideel øvelse at føje til din træning regime, hvis du ønsker at brænde fedt at tabe sig. Selvom det løber med dine gluter, brænder denne øvelse ikke specifikt røvfedt. Ingen aktivitetstype vælger selektivt fedtet i en given region af din krop. I stedet hjælper du med at opretholde et kalorieunderskud, at du brænder fedt fra din røv og hele kroppen.
Gør løbende en prioritet
Det er afgørende at bruge nok tid til at køre hver uge, hvis du vil have øvelsen for at hjælpe dig med at tabe overskydende buttfedt. Kørsel er en kraftig form for motion, og det amerikanske sundheds- og menneskeservicekontor anbefaler, at du får mindst 75 minutters kæmpe motion hver uge. Hvis fedt tab er dit mål, fordobles denne retningslinje i 150 minutter. Hvis du ikke kan løbe for denne varighed, skal du målrette 300 minutter med sådanne moderate intensitetsøvelser som at gå.
En lyn-hurtig kalorieforbrænding
Uanset om du vælger at løbe udendørs eller favorisere ved hjælp af en løbebånd på gymnastiksalen, kan løb føre til flere hundrede kalorier brændt pr. Træning. En 165 pund person brænder 475 kalorier i 45 minutters kørsel ved 5 mph, 564 kalorier i 45 minutters kørsel ved 6 mph og 646 kalorier i 45 minutters kørsel ved 7 mph. Denne øvelse er en af de hurtigste måder du kan forbrænde kalorier til at tabe sig. Til sammenligning brænder en 165 pund person kun 290 kalorier i løbet af 45 minutters gang ved 4 mph.
Holde din Butt
Mange mennesker bruger aerobic øvelser som at køre for at forbrænde deres kropsfedt. Men hvis du nyder at løbe, men ikke vil miste den runde form af din røv, kan en række øvelser med styrke træne dig til at udvikle dine glutes. Vægt-træning øvelser, der udvikler dine glutes omfatter barbell dødløft, barbell squat og barbell lunge. Du kan udføre styrketræningsøvelser to eller flere gange om ugen, men bør altid arbejde hver af dine muskelgrupper jævnt.
