Hvis du vil tabe sig eller komme i form, følger en nærende spiseplan og et regelmæssigt træningsprogram de mest effektive måder at nå dine mål på. Selv om det kan være fristende at begrænse dine kalorier alvorligt for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, kan du ikke spise mange forskellige problemer, når du træner. At kende virkningerne af ikke at spise og derefter udøve kan hjælpe dig med at lave sunde valg for at holde din krop brændt til din bedste ydeevne.
Virkningerne af ikke at spise før motion afhænger af, hvor meget du træner og hvor meget du spiser normalt. Hvis du ikke spiser inden for en time med en moderat træning, vil du f.eks. Ikke mærke nogen negative virkninger, hvis du spiser en næringsrig diæt resten af dagen. Hvis du ikke spiser i timevis før en udholdenhedsbegivenhed, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig træt, og du bliver nødt til at genopfylde carbs efter 60 til 90 minutters motion. Hvis du ikke spiser nok generelt, før du træner eller på andre tidspunkter, vil du lide af nogle langsigtede virkninger, som kan omfatte næringsstofmangel, træthed, muskelkramper eller uregelmæssigt hjerteslag.
Kortfristede virkninger
De fleste mennesker kan spise lette snacks en til to timer før motion og måltider eller tunge snacks tre til fire timer før træning. Hvis du ikke spiser i flere timer før træning, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig træt under din træning. Hvis du træner i lange perioder eller gør træning med høj intensitet, vil du være mere tilbøjelig til at lide af lavt blodsukker og træthed, hvis du ikke har spist i flere timer. Din krop bruger kulhydrater som en hovedbrændstofskilde til træning, og hvis du ikke har nok carbs gemt i din krop fra de fødevarer, du spiser, kan din krop brænde noget fedt. Hvis din kost er stærkt begrænset, vil din krop brænde muskelvæv og endda organvæv til at skabe energi, hvilket kan få dig til at tabe muskelmasse, føle sig træt og udvikle langsigtede helbredsproblemer.
Langsigtede virkninger
Hvis du ikke spiser nok før du træner og ikke fylder carbs, fedt og protein, som din krop har brugt op under træningen, sætter du dig selv i fare for ernæringsmangler som anæmi. Anæmi eller lavt jern forårsager ofte træthed og vil få dig til at føle sig svag under træning. Jernmangel fører til dårlig udholdenhed under træning, ifølge Bastyr Center for Natural Health. Hvis du ikke spiser nok i løbet af længere tid - f.eks. Måneder eller år - kan din krop gå i sultemodus, brænde kroppens væv til energi og holde fast på kalorier, du bruger, for at holde dine grundlæggende systemer kørende. Sultningstilstand gør det svært at tabe sig og udgør alvorlige sundhedsrisici som knogletab, uregelmæssige hjerterytmer og endda hjerteanfald.
Løsning
Hold dine energiniveauer op, og din krop fungerer glat under træningen ved at spise en nærende diæt med hyppige snacks og fire små måltider hele dagen. Aktive mennesker har brug for masser af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer - umættet fedt - for at energi skal fungere godt og blive sundt. Institut for Medicin rådgiver sunde voksne om at spise mellem 45 og 65 procent af de daglige kalorier fra carbs, 20 til 35 procent fra fedt og 10 til 35 procent fra protein.
