At arbejde sammen med en partner er et godt værktøj til træning. Træn med en partner for at holde dig på sporet og ærlig. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i et program, hvis du har nogen, der motiverer dig. Selv om det kan være nemt at springe over en træning alene, vil du ikke skuffe din partner. En bootcamp-type træning er ideel, fordi den kan udføres udendørs med minimal udstyr.
Lunge Medicine Ball Toss
Ansigt din partner og stå omkring tre eller fire meter fra hinanden. Hold en 5- til 10 pund medicin bold, lunge fremad med dit venstre ben og udfør et fremadrettet brystpas til din partner. Når du kører fremad, vil din partner lægge bagud med hendes højreben og fange bolden. Hun vil så springe frem med hendes højre ben og kaste bolden tilbage til dig, mens du lunge tilbage med dit venstre ben. Gentag 10 gange og skift benene.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Ansigt din partner og stå omkring tre eller fire meter fra hinanden. Hold en 5-10 pund medicin bold, bland sidelæns og kast bolden frem og tilbage til din partner. Shuffle i en retning i ca. 30 sekunder, derefter i den anden retning i yderligere 30 sekunder.
Modståede løb
Placer et tre fods stykke gummislang eller modstandsbånd omkring din partner's talje og hold fast i enderne. Få din partner kørt fremad, mens du giver modstand. Kør omkring 50 meter, og skift så bandet er nu omkring din talje. Husk at holde dine buketter engageret og læne sig fremad i løbet af løbet. Dette er en stor tillidsaktivitet samt motion for at opbygge benkraft og udholdenhed.
Shuttle Race
Hvis du kan lide en venlig konkurrence, kan en shuttle race være sjovt. Placer fem kegler eller markører 10 meter fra hinanden over i alt 50 meter på en plan overflade. Begge begge starter ved den første kegle. På en "Klar, sæt, gå!", Løb til den anden kegle, rør jorden og vend og kør tilbage. Ved den første kegle skal du røre jorden og køre for den tredje kegle, røre den og køre tilbage til den første kegle. Udfør disse trin for fjerde og femte kegle. Den første tilbage i starten vinder.
Medicinsk kugle siddende-stamme rotation
Sidder til venstre for din partner med dine ben bøjet og dine hæle rører jorden. Hold en 5- til 10 pund medicin bold, drej og rør bolden på jorden til venstre, drej derefter til højre og send bolden til din partner. Hun vil så røre bolden til hende højre, dreje tilbage og aflevere det til dig. Gentag for 15 til 20 gentagelser. Skift sider og sidder til højre for din partner og gentag øvelsen.
