I moderate niveauer kan koffein øge dit humør, øge din energi, stimulere dit stofskifte og endda beskytte mod nogle sygdomme. Hvis du absorberer for meget koffein, kan du dog true eller skade din krop alvorligt. Husk at koffein er et ægte stof, der påvirker din krop og sind, og derfor garanterer det opmærksom forsigtighed; misbrug eller overdosis kan skade dine nervøse, fordøjelses-, respiratoriske og jævnlige hjertesystemer.
Nervesystemet: Mild til moderat effekt
Hvis du absorberer for meget koffein, kan din vejrtrækning, hjertefrekvens og blodgennemstrømning forøge. Fysisk kan denne effekt føre til højere blodtryk, svimmelhed, sved, rystelser og rysten. Mentalt og følelsesmæssigt kan du opleve nervøsitet, ubehag, irritabilitet, angst, stress og agitation. For meget koffein påvirker også din evne til at sove, hvilket forårsager rastløshed, søvnløshed og søvnforløb.
Nervesystemet: Moderat til alvorlige virkninger
I mere alvorlige tilfælde af overdosering af koffein kan du opleve problemer med vejrtrækning, feber, opkastning og mental forvirring eller endda hallucinationer. En lille tremor kan blive kramper, og din øgede hjertefrekvens kan føre til en farligt hurtig, langsom eller uregelmæssig hjerteslag. I de ekstreme tilfælde kan disse effekter forårsage hjertestop, koma og endda død.
Dehydrering
Fordi koffein virker som et diuretik, vil absorbere for meget koffein få dig til at urinere overdrevent, hvilket kan føre til dehydrering, hvis du ikke drikker nok vand. En overdosis af koffein kan også forårsage mild til svær diarré, hvilket forværrer dehydrering. Dehydrering kan forårsage svaghed, svimmelhed, sløvhed, hudproblemer, forvirring og hjertestamme.
Mave og fordøjelse
Koffein øger mængden af mavesyre, din krop producerer, som derefter påvirker tarmene, når du fordøjer fødevarer og drikkevarer. Dette kan forårsage fordøjelsesproblemer og mavesmerter. For at begrænse eller forhindre dette problem må du, ud over at begrænse din koffeinindtagelse, ikke forbruge koffein på tom mave.
Afhængighed
Teknisk forårsager koffein ikke afhængighed; Du kan dog blive afhængig af det, og det kan blive en fysisk indblandet vane. Hvis du vænner din krop til sædvanlig koffeinindtagelse, begynder din krop at bruge den hver dag til at fungere normalt. Du kan føle sig bedre efter din morgenkaffe, for eksempel simpelthen fordi det beroligede den koffeinudtrængning, din krop begyndte at opleve gennem natten.
Over tid kan du blive desensibiliseret til koffein, og du kan begynde at få brug for stadig større mængder for at opnå samme energiforøgelse, hvilket kan føre til skadeligt høje doser. Hvis du holder op med sædvanligt koffeinforbrug, kan du opleve abstinenssymptomer, som kan omfatte hovedpine, træthed, irritabilitet, kvalme og opkastning.
Sikker og farlig mængde
For at undgå at absorbere for meget koffein, begræns dit indtag til et moderat niveau - 200 til 250 mg pr. Dag. Den mængde koffein svarer til to eller tre kopper kaffe, to espressoer, tre sodavand eller to til fire kopper koffeinfri te. Husk, at chokoladebaserede drikkevarer indeholder koffein, ligesom nogle smertestillende midler og vægttab medicin.
Din vægt, genetik, livsstil og koffeinvaner påvirker din tolerance, men generelt kan mere end 250 milligrame forårsage skadelige virkninger. Hvis du er følsom overfor koffein, kan du opleve disse virkninger ved meget lavere doser. Hvis du drikker ti 8-oz. kopper kaffe på en dag, så bruger du en overdreven og farlig dosis, advarer MedlinePlus.
