Hvis du vil miste 7 pund. i en måned er der gode nyheder og dårlige nyheder: det er muligt, men det kan være svært at tabe al den vægt og holde den væk efter måneden er op. Du skal næsten helt sikkert bruge en kombination af kost og motion for at tabe 7 kg. om en måned; du bliver nødt til at forbrænde eller ikke forbruge 3.500 ekstra kalorier for hvert pund du vil miste, så det er 24.500 kalorier til de 7 pund. du vil tabe.
Trin 1
Kalender Bestem, hvor mange kalorier du normalt bruger på en dag, og reducer antallet med 500 kalorier for at tabe 1 pund pund hver uge - nok til at tabe 4 af dine 7 pund. om en måned. Brug en food journal eller en online kalorie tæller til at spore dine kalorier.
Trin 2
Sunde grøntsager Substitutive sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn til chips og fastfood, og hoppe over fede, sukkerholdige desserter. At skære kalorier vil hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du vil opretholde dit vægttab, skal du forbedre dine spisevaner.
Trin 3
Par går Udøve ofte - så ofte som en gang hver dag, hvis du kan klare det. Ifølge Harvard Medical School brænder man med et moderat tempo omkring 300 kalorier i timen til en person, der vejer 150 kg. For at miste resten af de 7 pund., Gå omkring en time hver dag.
Tips
- U.S. Department of Agriculture giver råd og tips til sundere spisning på sit MyPyramid-websted. Hvis du vælger en mere intens øvelse end at gå i et moderat tempo, kan du skære ned på det tidspunkt, du bruger, men prøv ikke at slap off for meget, eller du vil miste det momentum du har brug for at tabe 7 pund. Spring over fad eller crash dieter. Du kan potentielt tabe sig hurtigt med dem, men du vil genvinde det meste af det næsten umiddelbart, når du begynder at spise normalt igen.
Advarsler
- Planlæg en komplet fysisk med din læge, hvis du ikke har haft det seneste, da dette kan hjælpe dig med at sikre din krop kan klare din nye diæt og motion rutine.
