Underpronation, også kendt som supination, er et fodposteringsproblem, der opstår af løbere og andre atleter, der løber under deres sport. Men ifølge en 2011-artikel fra Mark Charrette, der blev offentliggjort i Dynamisk Kiropraktik, er "højbøjede fødder, der betegnes som overdrevne ben, ikke næsten lige så almindelige som overpronerede fødder." Selvom det er en defekt, der påvirker en forholdsvis lille mængde løbere , er det vigtigt at forstå årsagerne, diagnosen og hvordan man behandler den korrekt, så du kan mere sikkert og effektivt.
1. Kend forskellen mellem pronation og supination
Både pronation og supination er problemer, der betegnes som din fod rammer jorden, mens du løber eller går. Men mens pronation involverer og indadgående rulle af din fod og ankel, er supination den udadgående rullning af din fod og ankel. I en udtalt fod absorberer indersiden af din fod og buen det meste af din vægt, mens du lander. En supineret fod betyder på den anden side, at yderkanten (pinky-toe side) bærer størstedelen af din vægt. Hver fodposition er sund for dine fødder eller ankler, da begge kan forårsage alvorlige smerter og skader.
2. Find ud af årsagerne til underpronation
"Underpronation opstår under løb eller gå, når foden ikke fladder ud effektivt," forklarer Geoffrey Alan Gray, formand for Heeluxe, LLC og biomekanikekspert for Ahnu. "Årsagerne til underpronation kan komme internt fra vores krop eller eksternt fra vores sko eller overflader vi er på."
Det er vigtigt at dechiffrere, hvilke af disse faktorer der bidrager til at behandle roden af problemet. Grå siger, at interne årsager kan omfatte stive led, justeringsproblemer i hælen eller fodens kugle eller styrke og fleksibilitets ubalance i ankelen. Når du naturligvis underpronerer, arbejder musklerne og leddene i dine fødder på at forsøge at rette op på ubalancen. Dette kan medføre problemer i andre led, som knæ og hofte og endda skader. På den anden side kan eksterne årsager omfatte ustabilt eller slidt fodtøj eller løbe på ujævne overflader.
3. Undgå effekten af underpronation
Andre problemer fra overkompensation omfatter stressfrakturer, som er den mest alvorlige effekt af underpronation, ifølge Gray. "Andre effekter omfatter høj risiko for overforbrugsskader, såsom senebetændelse og muskelstammer," siger han.
En undersøgelse fra 2012 i Journal of Foot and Ankle Research fandt ud af, at fodposition kan være forbundet med øget forekomst af skader på underekstremiteter hos løbere. Skønt studieforfatterne ikke kunne inkludere fod-ortotiske bærere i undersøgelsen, rapporterede de, at "supinerede fødder syntes at være relateret til højere sårskader end udtalte fødder."
4. Lær at spot underpronation
Da det er svært at se, hvordan din fod lander, mens du løber (du skal se fremad), vil du måske finde en professionel til at analysere din gang og fortælle dig, om du underpronerer. Der er dog andre måder at fortælle om dine fødder har en tendens til at positionere sig selv på denne måde.
"Den nemmeste måde at få øje på, hvis du underpronerer, er at se på slidmønsteret på gummiet på et gammelt par sko," siger Gray. "En person, der underpronerer, vil vise slid på skoens udvendige / laterale del, mens en neutral striker vil vise slid i skos midterlinie, og en person, der overpronerer, vil have slid på gummiens inderside / mediale område."
Når du konsulterer en professionel, som en fysioterapeut, løbekurs eller trænet kørende butiksmedarbejder, er det nyttigt at indbringe et gammelt par løbesko. Ud over at se på slid på bunden af dine sko, bruger de deres gangevalueringsfærdigheder til at se dig gå eller løbe og afgøre, om du er under eller overpronerende.
5. Arbejde for at korrigere underpronation
De trin, du skal tage for at rette underpronation afhænger af sværhedsgraden og årsagerne til fejlen. Det kan være lige så nemt at skifte til et nyt par sko, hvis din underpronation kommer fra eksterne årsager. Men hvis det forårsages internt, er det meget sværere at korrigere.
"[Hvis det forårsages internt], er det typisk svært eller ikke muligt at ændre underpronation," siger Gray. "[Det er fordi det er] baseret på din benstruktur, muskelbrændingsmønstre eller løbe- / gåstrid." Skulle det være på grund af din skridt, kan du arbejde med en løbebænk for ikke kun at forbedre din skridt, men for at få øvelser der kan hjælpe med at forbedre din løbende formular. Disse kan omfatte ankel, kalv, hamstring og quad strækninger eller indre lår og kælv øvelser for at styrke de omgivende muskler.
Hvad synes du?
Er du en løber? Har du nogensinde fået en ganganalyse? Pratar du eller supinerer mens du løber eller går? Hvilke skridt har du taget for at rette din gang? Vidste du nogle af disse fakta om underpronation? Var der nogen overraskelse for dig? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor.
