Juicing er en effektiv måde at forbruge flere vitaminer og mineraler på for at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller under graviditeten. Frisk juice giver koncentreret næringsstoffer til dig og dit ufødte barn uden at tilføje de overskydende kalorier, der ofte findes i købte juice. Juice bør aldrig erstatte et måltid, men som din krop har brug for næringsstoffer og kalorier, som en drik ikke kan levere. I stedet skal du drikke juice sammen med dine regelmæssige måltider.
Trin 1
Vælg økologisk dyrkede frugter og grøntsager for at reducere din eksponering for giftige stoffer. Vælg enhver frugt eller grøntsag, som du kan lide. Næringsrige valg omfatter gulerødder og søde kartofler, da disse er høje i beta-caroten, og de hjælper med at støtte dit ufødte barns immunsystem, syn og vævsudvikling. Vitamin C-rige fødevarer såsom cantaloupe og abrikoser er også kloge valg, fordi C-vitamin er afgørende for din babys tænder og knoglevækst. Kaliumrige fødevarer som pærer og papaya kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket under graviditeten.
Trin 2
Skrub dine produkter under rindende vand, ved hjælp af en lille grøntsagsbørste for at fjerne overflade snavs og gødning. Afskær eventuelle beskadigede eller beskadigede områder på frugt eller grøntsager, som kan bære farlige bakterier.
Trin 3
Skær, kvart eller trim din frugt og grøntsager. Hvis din juicer er en kraftig juicer, kan den være i stand til at håndtere frugt- eller grøntsagshele. Læs først producentens anvisninger først, før du foder uhøfligt produkt til din juicer.
Trin 4
Kør grøntsagerne og frugterne gennem din juicer, en ad gangen.
Trin 5
Placer urter som ingefær i din juicer, hvis du ønsker det. Ingefær kan hjælpe med at forbedre graviditets symptomer såsom kvalme, gas og opkastning.
Trin 6
Tilsæt mere end frugt og grøntsager til din juicer. For eksempel hæld i yoghurt, som indeholder levende aktive kulturer, der kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem kører problemfrit. Du kan også tilføje linser, med højt indhold af protein, folat og fibre og kan hjælpe med at forhindre hæmorider og forstoppelse, som er almindelige bivirkninger under graviditeten. Eller kast et par figner i din juicer for at tilføje et ekstra slag af jern, fiber, kalium og calcium.
Trin 7
Drik din saft straks eller opbevar det i køleskabet i op til to dage.
Ting du skal bruge
- Økologiske frugter og grøntsager
- Vegetabilsk børste
- Kniv
- Juicer
Tips
- For optimale resultater, være eventyrlystne med dine frugter og grøntsager. For eksempel tilføj rodgrøntsager som søde kartofler til din saft, som tilføjer krop, smag og tekstur til din drink.
Advarsler
- Aldrig gå på en saft hurtigt, mens du er gravid. Juice fast begrænser typisk kalorier, hvilket er farligt for dit ufødte barn. Din baby har brug for kalorier til at vokse og trives korrekt.
