Hvis du vil tabe, er jogging en af de mest effektive øvelser til at gøre det. Jogging forbrænder flere kalorier end næsten alle andre former for cardio øvelse. Da formlen til vægttab brænder flere kalorier, end du spiser, kan jogging være din gyldne billet for at blive magert. Du kan tabe sig ved at jogge i 20 minutters sessioner med en personlig træningsplan.
Trin 1
Indstil dine vægttabsmål og gør dem realistiske. Spor og registrer din vægt hver uge for at se dine fremskridt. Taber 1 til 2 lbs. pr. uge anerkendes som en sund, bæredygtig vægttab. Et pund svarer til omkring 3.500 kalorier, så hvis du brænder 500 kalorier mere, end du spiser hver dag, vil du miste ca. 1 kg om ugen.
Trin 2
Følg et løbende løbende program med 20 minutters jogging sessioner. Mængden af kalorier, som du brænder hver session afhænger af din vægt og kørehastighed. Du kan beregne, hvor mange kalorier du brænder ved at bruge HealthStatus kalorier brændte estimator. Hvis du er ny til at køre, skal du starte med et løbeprogram og gradvis opbygge dine minutter, indtil du kan løbe i hele 20 minutter.
Trin 3
Tilføj intensitet til dine kørsler for at forbrænde flere kalorier. Du kan øge din intensitet ved at køre hurtigere. En 150-lb. løber, der kører med en hastighed på 6 miles i timen i 20 minutter, for eksempel brænder omkring 228 kalorier. Hvis hun styrter hendes tempo til at køre med en hastighed på 8 miles i timen i samme tid, vil hun brænde flere kalorier - 306.
Trin 4
Kør på en stigning for at tilføje intensitet til dine kørsler. Jog op ad trapper eller løbe op bakker for at forbrænde flere kalorier. For en effektiv hill træning, løbe op mindst fem eller seks bakker, der er 200 meter lange eller mere. For en trappe træning, prøv at løbe op stadion trin på dit lokale spor og jogging langsomt for at give dig tid til at komme sig. Hill og trappe træning brænder ikke kun ekstra kalorier, men hjælper også med at styrke dine ben for at hjælpe dig med at løbe hurtigere.
Ting du skal bruge
- Komfortabelt løbende tøj
- Løbesko
- Timer eller kørende ur
Tips
- Kontakt din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Hvis du har brug for et motiverende boost, kan du prøve at køre med en ven eller lytte til nogle optimistiske melodier, mens du kører.
Advarsler
- Hvis du oplever skarp eller vedvarende smerte under kørslen, skal du stoppe og hvile. Hvis du har brystsmerter eller smerten ikke falder med hvile, skal du kontakte din læge.
