Toe-touch crunches er en kerne øvelse, der retter sig mod rektum abdominis og obliques. Tå berøring virker dine mavesmerter gennem spinal flexion, som bøjer ryggen fremad, når du kommer til at røre dine tæer. Nogle variationer af tå berør giver dig mulighed for at vælge den øvelse, der matcher dit fitnessniveau.
Single-leg Toe-touch Crunch
Den enkeltbenede tå-touch-knap virker dine buk og lårene. Denne version er nemmere end dobbeltbenet tå berøring, fordi en fod forbliver på jorden hele tiden. Du behøver ikke holde dine ben op gennem hele øvelsen. For at udføre en enkeltben tå berøring, ligg på ryggen med dine knæ bøjede og fødder på gulvet. Hold dine arme lige over hovedet og knæk dine skuldre ud af gulvet. Tag dit venstre ben mod brystet og rør din storå med din højre hånd. Alternate sider.
Dobbeltbenet Tørr-touch Crunch
Dobbeltbenet tå-touch crunch er vanskeligere end single-ben versionen. Din abs må stabilisere dit bækken med begge ben i luften, og du skal knuse din overkrop højere for at nå dine tæer. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med dine ben lige mod loftet. Klem din abs for at skubbe nedre ryg ned. Derefter knuse dit hoved og skuldre ud af gulvet, stræk dine arme lige og nå for dine tæer.
Medicin Ball Toe Touches
Medicinsk balletæber berører lægemidlets vægt til øvelsen. Din abs skal arbejde endnu hårdere for at du kan nå dine tæer. Udfør denne øvelse på samme måde som du foretager to-benet tætheden, men hold en medicinskugle mellem dine hænder. Prøv at røre tæerne med medicinskuglen. For sikkerheden skal du kun bruge et kuglelys nok til at du kan udøve øvelsen uden belastning eller risiko for at tabe bolden på dit ansigt eller bryst.
Off-to-the-Side Toe Touches
Tåberne fra side til side lægger vægt på obliquesne. Ved at rotere din overkrop, mens du knuser, aktiverer du skråderne mere, mens de arbejder for at hjælpe med rygsøjlen. For at udføre tårnene fra side til side skal du ligge på ryggen i startpositionen for dobbeltbenet øvelsen. Når du rejser op af gulvet, drej til venstre og forbi ydersiden af din venstre fod. Gentag til højre, alternerende sider.
