Et godt pregame-måltid til en basketballspiller bør bestå af en kombination af protein og kulhydrater og bør holde fedt på et minimum. Spillere bør undgå tomme kalorier fra fedtholdige og sukkerholdige fødevarer som f.eks. Kartoffelchips, cheeseburgere og cupcakes. At give din krop med nærende mad før et spil vil betale udbytte i løbet af spillet, så dine muskler kan fungere optimalt.
Protein
Proteiner kommer i en række forskellige fødevarer, herunder kød, mejeriprodukter og nødder, og er afgørende for muskelpræstationen. Vælg et magert kød, som f.eks. Kalkun eller kylling, når du opbygger dit prægame-måltid, men ikke medfryste valgmuligheder for disse magre valg. En sandwich er en god måde at arbejde magert kød på i et måltid uden at tilføje unødvendigt fedt og kolesterol. Kød kan også arbejdes i et måltid som en del af en pasta skål eller i en suppe, der er fyldt med grøntsager. Et højt glas mælk eller en håndfuld nødder er andre hæfteklammer, du kan arbejde ind i dit pregame-måltid for at give din krop det nødvendige protein for at hjælpe dine muskler til at fungere optimalt.
Kulhydrater
Kulhydrater bryder hurtigt ned i kroppen og giver den en effektiv næringskilde, som kommer i forskellige former, herunder pasta, brød, frugt og grøntsager. Pastaretter, som spaghetti og fettuccine, er gode kilder til kulhydrater og er naturligvis lavt fede, så længe der ikke er noget eller magert kød, der ledsager skålen. Når du bruger brød, skal du sørge for at vælge hele hvede, fiberbrød, da disse typer typisk indeholder færre konserveringsmidler og fremme fordøjelsesskader. Frugter og grøntsager gør effektive tilføjelser til et pregame måltid og giver en tilfreds følelse uden at få dig til at føle sig afvejet.
Prøver
En seks-tommers skinke, kalkun og schweizisk sandwich med salat, tomater og grøn peber gør et godt pregame-måltid, der er både nærende og velsmagende. Undgå mayo og andre fedtfattige krydderier og tilsæt et banan eller æble med nogle gulerodspind til dette måltid for at afrunde måltidets næringsværdi. Hvis du har en hankering til en cheeseburger før tip-off, skal du vælge magert kød og sørg for at inkludere veggies på burgeren. Ost er høj i fedt, men en skive vil ikke opveje den samlede næringsværdi af disse prøve måltider. Selvom sportsdrikke kan være et godt valg under et spil på grund af deres genopfyldende og hurtige energikvaliteter, bør de undgås før et spil. Vand og mælk er ideelle drikkevarer til et pregame måltid.
Overvejelser
Pregame-måltider skal spises to til tre timer før tip-off for optimalt blodsukker og ernæringsniveauer for at få indflydelse på præstationen. Som regel jo tættere på spilletid, jo mindre er måltidet. Fordi de fordøjes langsomt, holder fedt og protein til et minimum. Dine prægame måltider skal bestå af fødevarer, du er bekendt med, og det vil ikke forårsage fordøjelsessproblemer. Undgå fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom grøntsager fra kålfamilien og kogte bønner. Vælg lavglykæmiske fødevarer, der fordøjes hurtigt og hjælper med at regulere dit blodsukkerindhold.
